Como fortalecer pernas para andar a cavalo

Abdutores e adutores

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  Fortes coxas internas e externas, criadas pelos músculos adutores e abdutores, impedir que as pernas de flopping dentro e fora como você monta. Lunges e squats indiretamente treinar os adutores, mas exercícios como abraçando uma bola de estabilidade entre suas coxas e segurando isometrically por três a cinco contagens, ou perna elevadores parte interna da coxa deitado de lado, direcionar esses músculos diretamente. Para os sequestradores, faça banda caminha por estar sobre um tubo de resistência e segurando uma alça em cada mão. Tomar medidas amplas direita e depois à esquerda para desafiar a parte externa da coxa e na região do quadril. perna deitado de lado levanta também efetivamente treinar a parte externa da coxa e quadris. Fazer esses exercícios no mesmo dia você faz o agachamento e estocadas, seguindo o mesmo protocolo para séries e repetições.

Trabalhando das Pernas Inferiores

• A ajuda músculos da panturrilha na posição apropriada pé no estribo e ajudá-lo a manter as pernas abraçou contra o corpo do cavalo. Esta ação abraços mantém a energia do seu cavalo dirigindo para a frente com uma qualidade suave, reduzindo a energia que você tem que usar para se manter estável na sela. Panturrilha, em que você está em um passo tão apenas as bolas dos pés e os dedos dos pés são suportados, e inferior e levante os calcanhares, fortalecer as costas de sua perna. bezerro inverso levanta, em que você está em uma etapa com os calcanhares apoiados e a parte frontal do seu pé pendurado e levantar a parte frontal dos pés para cima e para baixo, treinar o tibial anterior na parte da frente da perna. Adicionar tanto para o seu regime de treinamento de força nas pernas, apontando para um número similar de séries e repetições como os outros exercícios.

força Everywhere

• pernas fortes da pelve para os tornozelos são essenciais na equitação, mas são tão fortes braços, costas e músculos do núcleo. Aumentar a sua perna formação com o trabalho do núcleo, o que poderia incluir torções sentadas e flexões para os oblíquos e reto abdominal, bem como supermans para o eretor da espinha das costas. Treinar suas costas e braços com linhas e pulldowns lat, e seu peito com flexões e mergulhos.