Como construir músculos primários utilizados ao patinar

Core músculos

• Embora seja músculos em seus quadris e parte inferior do corpo que estão fazendo a maior parte do trabalho quando patinar, o reto abdominal, oblíquos e músculos paraespinhais das costas também estão fortemente envolvidos. Seus músculos reto abdominais ajudar a inclinar-se o seu peito e estômago para a frente quando patinagem, enquanto o montador músculos spinae contrato para apoiar a sua coluna vertebral e impedi-lo de flexão muito para a frente por causa da gravidade. Além disso, como você anda de skate, seu tronco gira, o que é devido a contrações por seus oblíquos.

Exercícios de fortalecimento

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  Para fortalecer de forma mais eficaz os seus músculos patinagem, exercícios de uso que imitam o movimento de patinação. Incorporar a frente lunges, andando lunges e passo-ups, que exigem que você dar um passo adiante uma perna de cada vez, para construir o seu glúteo máximo, isquiotibiais, quadríceps, gastrocnêmio e sóleo músculos. Para que sua iliopsoas, use perna de cabo levanta, que exigem que você conduzir sua perna para a frente e para cima a partir de uma posição de pé como você faz quando patinar.

  Ao invés de realizar exercícios em uma esteira para o seu abs, optar por um exercício mais específicas para patinagem e desenvolver seu músculo reto abdominal em pé com crunches cabo de pé. Para construir suas oblíquos, adicionar em voltas de cabo, que desafiam você a torcer o tronco contra a resistência, ao seu regime. Alvo seu eretores da coluna com hyperextensions.

regime de treino

• Marcar dois a três fortalecimento exercícios a cada semana para que seus músculos são permitidos de um a dois dias de folga para se recuperar totalmente entre cada um. Para construir a força em seus músculos patinagem, execute dois a seis conjuntos de seis ou menos repetições e descansar dois a cinco minutos entre cada conjunto. Para construir tamanho em seus músculos patinagem, completa três a seis séries de seis a 12 repetições de cada exercício e permitir que 30 a 90 segundos entre as séries. Use um peso que faz com que a conclusão de cada set difícil. Você vai usar um peso maior ao levantar para a força do que você vai ao levantar para o tamanho. Antes de cada treino, começar com um warm-up dinâmica que consiste em cinco minutos de cardio luz, seguido de 10 agachamentos corporal e 10 lunges corporal para preparar os músculos e do sistema neural.