Como a ganhar peso naturalmente

instruções

1. Fique longe de alimentos gordurosos e limitar suas paradas nos restaurantes de fast food. Você pode aumentar sua ingestão de calorias por comer este tipo de comida, mas não é bom para seu corpo. Substitua os alimentos com as coisas que são mais saudável.

2. Reconhecer que nem todas as gorduras são ruins para você. ácidos graxos ômega 3 são adições saudáveis ​​para sua dieta, e eles estão contidos no peixe e nozes, entre outros alimentos.

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   Aumente a sua ingestão diária de calorias por 500. Por exemplo, se você come normalmente 2.500 calorias em um dia de tempo, aumentar esse número para 3.000. Para muitos, que é difícil de fazer quando você se limitar a três refeições por dia. Considere a adição de uma quarta ou quinta refeição se as calorias adicionadas justificar.

4. Complementar sua dieta com bebidas nutricionais. Há uma enorme variedade no mercado hoje e eles podem ser encontrados na maioria dos supermercados e lojas de alimentos saudáveis. Você também pode criar sua própria mistura favorita de shakes saudáveis. Além disso, você pode considerar a adição de ácidos graxos Omega 3 e óleo de semente de linho.

5. Iniciar uma rotina de exercícios e escolher os exercícios que irão melhorar o seu programa de ganho de peso. Desde que você deve ser a intenção de aumentar as calorias na sua dieta, acrescentando exercícios cardio é improdutiva porque normalmente queimar calorias. Em vez disso, pensar em levantar pesos ou fazer exercícios rotineiramente que se concentram em treinamento de resistência. Você será transformar gordura em músculo. A adoção de um regime de exercício adequado irá incentivar ganho de peso e melhor saúde em geral.