Como fortalecer o músculo trapézio

Execute encolhe os ombros. Este exercício pode ser feito, mantendo pesos de mão ou de mãos vazias. Fique em pé com a largura dos ombros pernas, e dobrar os joelhos ligeiramente. Deixe suas mãos cair naturalmente em seus lados, e lentamente encolher os ombros. Mantenha essa posar para dois ou três segundos e desça lentamente os ombros para trás para baixo. Faça isso 15 a 20 vezes. Se você estiver usando pesos de mão, certifique-se que você tem um controle firme sobre eles.

Execute linhas na vertical. Fique em pé com os pés largura dos ombros. Segure mão pesos ou halteres em cada mão com um aperto firme na frente de seu corpo com as palmas das mãos virada para si. Levantar os pesos diretamente ao longo de seu torso até chegar ao seu queixo. Mantenha os cotovelos para os lados como você levantar. Mantenha essa posição por alguns segundos, em seguida, lentamente e com controle inferior para baixo para a posição inicial. Repita este exercício 10 a 12 vezes.

Execute curvado sobre linhas. Segure um peso da mão em cada mão. Stand com os pés largura dos ombros. Curvatura da cintura, de modo que o seu tronco é perpendicular ao chão. Deixe suas mãos cair para o chão na frente de você. Com um controle firme sobre os pesos de mão, levantar as mãos para cima em direção ao seu queixo com seus cotovelos para fora dos lados. Mantenha essa posição por dois ou três segundos, então lentamente mais baixo para baixo para a posição inicial.

Realize alongamentos no pescoço. Sente-se ereto em uma cadeira ou com a cabeça erguida e olhar para a frente de vocês. Incline a cabeça para a frente lentamente e mantenha essa posição por alguns segundos. Traga a sua cabeça para trás até neutro, e em seguida, incline a cabeça para trás para que você está olhando para o teto. Mantenha essa posição por alguns segundos, em seguida, trazer a cabeça para trás para a posição neutra. Incline a cabeça para um lado e segure por alguns segundos. Traga a sua cabeça para trás para neutro, e incline a cabeça para o outro lado e segure por alguns segundos. Traga a sua cabeça para trás para a posição neutra. Você pode executar esses trechos do pescoço com resistência, empurrando a sua mão contra sua cabeça levemente ao tentar empurrar a cabeça para trás para a posição neutra.

Realizar exercícios de resistência usando seu próprio corpo. Um exemplo deste tipo de exercício é fazer um punho com uma mão, e pressione esse punho na palma da sua mão oposta. Resistir ao movimento para a frente com a palma da sua mão oposta. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois mudar mãos. Alterne as mãos de cinco a 10 vezes. Você também pode realizar este exercício usando uma parede de agir como resistência. Outro exemplo de um exercício de resistência é dobrar os cotovelos, e mantê-los em seus lados. Faça um punho com uma mão, e enrole a outra mão sob ela. Tente empurrar seu punho para o lado ao mesmo tempo resistindo o movimento com a outra mão. Faça isso algumas vezes e, em seguida, mudar mãos.