Como a perder peso, natação

Exercício e perda de peso

• Embora o exercício pode ajudá-lo a queimar calorias extras e apoiar a manutenção do peso, não é tão eficaz como alterar sua dieta quando se trata de rubricar a perda de peso, Dr. Samuel Klein, da Escola de Medicina da Universidade de Washington, diretor do programa de controlo de peso da universidade, disse Forbes.com. Exercício, especialmente a natação, pode aumentar o apetite e fazer você se sentir justificados em comer mais como uma recompensa por seus esforços. Os 180 a 226 calorias que você queima em 30 minutos de natação pode ser facilmente negada por uma ajuda extra no jantar. Antes de você pode perder peso com a natação, você deve adotar uma alimentação planejamento de calorias reduzidas para a maioria das pessoas, o que equivale a 1.200 a 1.400 calorias por dia. Manter um diário alimentar ou monitorar seu consumo on-line pode ajudar a controlar e manter a esta entrada diária.

Maximizar os benefícios da natação

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  Adição de natação para um plano de dieta de baixa caloria podem ajudar a acelerar a perda de peso, especialmente se você trabalha intensamente em cada sessão. Você vai queimar mais calorias quando você nadar mais rápido e mover-se ativamente os grandes grupos musculares em suas pernas. Junte-se ao grupo de um mestre para desafiá-lo a ir mais longe e trabalhar ainda mais quando você nadar. Um grupo liderado por um treinador também pode ajudá-lo a aperfeiçoar a sua técnica para que você possa trabalhar mais e aumentar sua velocidade. Natação também ajuda a desenvolver maior resistência cardio, para que você se sentir mais confortável quando no exercício e movimentação em terra.

Adicionar Variety

• Varie sua rotina de exercícios para reduzir o tédio e alterar a forma em que seus músculos são desafiados. Um plano de perda de peso pode incluir dois ou três de 30 a 60 minutos de sessões de natação por semana, mas também devem ter caminhadas rápidas dois ou três de 30 a 60 minutos, jogs ou ataques no aparelho elíptico. Se você é parcial para a água, você pode adicionar variedade à sua rotina de cardio por semana por tentar hidroginástica ou correr água. Embora a natação oferece alguma resistência devido à água, você vai precisar para aumentá-la com o treinamento de resistência do solo secar por pelo menos duas sessões por semana. O treinamento de resistência, com o seu peso corporal, tubos ou pesos, ajuda a prevenir a perda de massa muscular e estimula a perda de gordura que você deixar cair libras. Na verdade, você não pode perder peso significativo, mas a perda de gordura do seu corpo e ganho muscular irá levar à perda de polegadas e uma reformulação atraente.

Possíveis problemas com a natação

• Tenha em mente que a natação pode ser menos eficaz do que outras formas de exercício para ajudar você a atingir sua meta de peso corporal. O empuxo da água significa que você não tem que trabalhar tão duro para se mover e, assim, queimar menos calorias do que você durante uma sessão de exercícios em terra. Isto é especialmente verdadeiro se você tem uma elevada percentagem de gordura, porque flutua gordura e auxilia-lo como você nadar. Você pode perder peso com a natação, mas pode ser mais difícil do que seria com opções terrestres.