Depois de uma ginasta aprende seu tuck costas no chão, o próximo golpe de caída ela vai trabalhar é o layout de volta. Similar em movimento para a dobra para trás, o layout difere apenas no posicionamento do corpo e altura. Tente algumas técnicas para dominar o seu layout de volta.
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instruções
- 1
Chutar para fora de sua dobra para trás. Se vocês&# X2019 re-ginasta competitiva, você sabe que do outro lado na posição de dobra, você é obrigado a estender o seu corpo totalmente antes do desembarque. Se vocês&# X2019-re uma líder de torcida, a prática, atirando as pernas para cima quando você está de cabeça para baixo na posição de dobra antes de desembarcar.
- 2
Gerar a altura extra necessário para completar a manobra, aumentando a velocidade no seu arredondamento e manter seu obstáculo baixo e rápido. A sua recuperação deve ser alta e controlada.
- 3
Levante os braços indo para o layout de forma rápida e firmemente por suas orelhas. Seu braço de elevação deve ser forte, porque ele muda seu corpo&# Impulso x2019-s para cima. Praticar o seu braço de elevação de pé no chão. Seus braços permanecerá em linha reta e rígida como você balançar-los com força. Você deve sentir uma forte atração em seus ombros a partir do movimento.
- 4
Abaixe os braços para os lados, assim que seu corpo começa a rotação da antena. No momento em que seu corpo atinge a posição de cabeça para baixo vertical, os braços devem estar alinhados com o seu corpo.
- 5
manter um &# X201C-oca&# X201D- posição peito para manter as costas de arqueamento. este isn&# X2019-t tão importante para os líderes de torcida, mas para ginastas, um arco pronunciado significa uma dedução dos juízes.
- 6
Aterrar a disposição em ambos os pés, joelhos levemente dobrados para absorver o impacto.
dicas & avisos
- ginastas competitivas podem praticar recuperando à medida que terminar sua disposição para se preparar para futuros caindo acrobacias, como uma frente soco.
- Todas as acrobacias que caem são perigosos. Praticar somente sob a instrução de um treinador de ginástica qualificados e experientes e observar todas as regras de segurança do ginásio.
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