A ginástica clássicos mover, o walkover volta é um catalisador para habilidades compostos caindo como a cambalhota para trás. A ginasta começando primeiro deve dominar uma backbend pé e um pontapé-over antes de avançar para o walkover mais complexa. Flexibilidade nas costas, um núcleo forte e ombros resistentes também são necessários. Pratique o walkover volta na presença de um treinador de ginástica certificada. Pergunte ao treinador para manchá-lo, apoiando as costas ou levantar a perna de trabalho, à medida que ganha força e habilidade na manobra.
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instruções
Aqueça com cinco a 10 minutos de atividade moderada cardio, tais como jogging, andar de bicicleta ou pular corda. Siga o cardio com 10 minutos de exercícios de peso corporal, como flexões, linhas e pontes, para ativar seus ombros, costas, núcleo e quadris.
Fique em pé com os seus ombros, quadris e tornozelos em uma linha. Estender os braços acima da cabeça, com os braços em linha com os seus ouvidos. Abs seu contrato, levante um pouco o seu peito e deslizar seus ombros para baixo suas costas.
Levantar uma perna para fora na frente de você com os dedos apontados. Manter a base, ou inferior, a perna o mais reto possível.
Esticar seu corpo à medida que seu arco de volta para iniciar uma backbend. Empurrar os quadris levemente para a frente como suas mãos para alcançar o chão atrás da perna de apoio. Permitir que a perna levantada para estender em direção ao teto. Concentre o olhar em suas mãos, o que ajudará a manter a cabeça em uma posição neutra.
Passe por uma divisão invertido, pressionando as mãos no chão e levantar o pé, ou base, perna para ficar paralelo ao chão na frente de seu corpo. Simultaneamente, a primeira etapa reduz ser paralelo ao chão atrás de seu corpo-a forma pernas uma linha reta desde o calcanhar até o calcanhar. Seu torso deve ser centrado sobre seus ombros como você manter o engajamento em seu abs.
Abaixe o pé da primeira perna no chão diretamente sob seu quadril. Continue a pressionar em suas mãos como você balançar a segunda perna por cima e trazê-lo para o chão atrás de seu corpo. Levante a cabeça, braços e tronco em direção ao teto como você levantar-se em uma posição estocada.
dicas & avisos
- Fortalecer os ombros com treinamento de resistência. A falta de força do ombro e flexibilidade é um problema comum para o início ginastas, de acordo com Darrell Barnes, treinador atlético da Desempenho Vincent Sports em Indianapolis, conforme relatado pelo USA Gymnastics. Incluem elevações laterais, raises laterais e linhas de seu programa de treinamento de resistência, pelo menos, duas vezes por semana. Completar três séries de oito a 12 repetições por exercício.
- Consultar com um médico antes de iniciar uma prática de ginástica. Informe o seu médico se você tiver quaisquer lesões nas costas ou no ombro.
Referências
- Crédito da foto Petr_Joura / iStock / Getty Images
