Todo mundo gostaria de ter um peito maior. Infelizmente muitas pessoas aren&# X2019-t capaz de ver os resultados que eles querem, mesmo que eles&# X2019-re indo para o ginásio em uma base regular. Porque o peito é um músculo tão grande, você tem que realmente batê-lo a partir de ângulos diferentes e em maneiras diferentes de fazê-lo crescer. Ao incorporar exercícios de peito kettlebell em sua rotina, você&# X2019-re certeza de fazer mais progressos do que a pessoa que continua fazendo regulares banco velho de imprensa o tempo todo. Aqui vocÊ&# X2019-vai descobrir como fazer três grandes exercícios eficientes para construir a força ea massa no peito com kettlebells.
Coisas que você precisa
- kettlebells
instruções
- 1
Experimente o piso de imprensa alternada em primeiro lugar. Deite-se de costas, com os pés juntos. Tente mantê-lo costas e ombros no chão. Segure um kettlebell em cada mão, mantendo os cotovelos e tríceps no chão. O peso deve ficar em torno de seu ombro / parte superior do tórax. Pressione para cima em direção ao teto com um braço até que o braço quase bloqueia. Mantenha a posição por um segundo enquanto se concentra na contratação de seu músculo peitoral, e desça lentamente o peso de volta para baixo para a posição inicial. Repita com o outro braço. Esta é uma repetição. Execute 8 a 12 repetições (o que equivale a um conjunto) 4 vezes. Dê a si mesmo uma pausa minutos entre as séries.
- 2
Faça o piso de imprensa tesoura seguinte. semelhante ao exercício acima, mas mais difícil e pode exigir uma menor peso. Deite-se de costas com uma kettlebell na mão descansando ao lado do seu peito. Se o peso está na sua mão esquerda, cruze a perna esquerda sobre a direita, espalhando os pés afastados. Suas pernas devem se assemelhar a uma tesoura aberta. Pressione o peso para cima, até que o braço&# X2019-s quase bloqueada, segure, em seguida, parte inferior das costas para a posição inicial. Esta é uma repetição. Execute 8 a 12 repetições por 4 sets, com um minuto de descanso entre as séries. Em seguida, alternar os braços e repita.
- 3
Tente moscas kettlebell. Deite-se com as costas retas contra um banco. Coloque os pés quadrados no chão, na largura dos ombros para a estabilidade. Com um kettlebell em cada mão, espalhar os dois braços para fora para que eles&# X2019-re perpendicular ao seu corpo, como você&# X2019-re prestes a abraçar alguém. Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e as mãos cerca de nível com o seu peito. Traga suas mãos, erguendo-se em direção ao teto. O movimento é semelhante ao envolver seus braços em volta de alguém para abraçá-los. Suas mãos devem chegar perto juntos, mas don&# X2019-t tem que tocar. Abaixe os braços de volta à posição de partida. Isto equivale a um único representante. Repita este exercício 8-12 vezes por 4 sets.
dicas & avisos
- Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios
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