Como olhar tonificado em uma hora

instruções

1. Elabore sua abs. Para este exercício, você deve mentir sobre suas costas. Levantar as pernas de modo que eles estão em linha reta para cima, perpendicular ao solo. -Lhe as mãos devem estar por trás de sua cabeça. Torça o seu corpo de modo que o cotovelo direito toca o joelho esquerdo e vice-versa. Tente usar apenas o seu abs ao fazer este exercício e aperte-os de modo que é mais fácil para trabalhar fora. Idealmente, você deve repetir este exercício 25 a 30 vezes de cada lado.

2. Para fazer suas coxas olhar mais magro, deite-se de costas com as mãos debaixo de suas nádegas. Os joelhos devem estar ligeiramente dobrados e os pés plantados no chão. Abrir as pernas com os pés ainda plantados e respiração. Faça isso até que você começar a se sentir desconfortável. Em seguida, ao inalar, traga as pernas juntas. Lembre-se de manter seus músculos da barriga apertada durante este exercício. Repetir 25 a 30 vezes.

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   Uma solução rápida para "tonificado" braços começa por sentado em uma cadeira sólida, resistente. Deslize para fora da cadeira com as mãos plantadas na orla. Chegar ao ponto em que o seu peso é distribuído igualmente entre os seus braços e pernas. Agora, lentamente, abaixe o corpo, usando apenas seus braços e cotovelos como você respira. Para finalizar, trazer seu corpo de modo que seus braços são apenas ligeiramente dobrados. Novamente, você deve repetir este cerca de 25 a 30 vezes.

4. Obter seus bezerros olhar mais esculpido. Esteja para que seus pés estão afastados, alinhados com os quadris. Cruze os braços de modo que suas mãos podem agarrar seus ombros. Dobre os joelhos até que eles estão em um ângulo direito e respirar. Lembre-se de mantê-lo corpo ereto. A única parte do seu corpo que deve dobrar é joelhos. Lentamente, comece a endireitar os joelhos durante a expiração. Repita este cerca de 25 a 30 vezes.

5. Para fazer suas nádegas olhar mais apertado, encontram-se mais uma vez em sua volta. Os joelhos devem estar ligeiramente dobrados e os pés plantados no chão. Coloque os braços no chão ao seu lado. Levantar os quadris do chão, mantendo os músculos apertado. Para completar o exercício, abaixe lentamente seu corpo para o chão. Faça este exercício cerca de 25 a 30 vezes.