Como fazer uma antena

instruções

1. Configurar uma esteira de ginástica bem acolchoada para ajudar a protegê-lo quando você está aprendendo a antena. Realizar a habilidade sob a supervisão de seu treinador ou outro professor de ginástica acreditado.

2. Aperfeiçoar suas habilidades cartwheel primeiro antes de começar a aprender a antena. Mantenha os joelhos retos como você executa uma cambalhota de duas mãos. Progresso para o cambalhota com uma mão, em que apenas uma única mão toca o tapete. Finalmente, começar a manter suas mãos perto de sua parte superior do tórax, como você iniciar a cambalhota. Tente manter suas mãos fora do chão e perto do seu peito por um progressivamente mais tempo com cada tentativa. Quando você pode executar piruetas de um e de duas mãos de um começo parado, você deve estar pronto para aprender a antena.

3. Correr para a frente sobre o tapete, mergulhar os joelhos no último degrau e depois hop em frente, com a perna esquerda para a frente (manter a perna direita à frente, se essa é a maneira de executar piruetas). Não desacelerar antes do hop. Quanto mais rápido você corre sobre a abordagem, mais velocidade que você vai construir, o que se traduzirá em maior altura quando você finalmente deixar seus pés. Você vai precisar de muita altura possível para realizar a rotação de 360 ​​graus no ar.

4. Terra do hop com todo o seu peso sobre a perna de chumbo e os dois braços levantados em direção ao teto (ou o céu se você estiver praticando ao ar livre). balançar imediatamente ambos os braços para baixo e para trás para ajudar a gerar energia como você chutar a perna direita para cima tão duro como você pode. Simultaneamente mergulhar a cabeça eo torso para baixo em direção a esteira, mas não alcançam a frente tanto quanto você faria ao fazer uma cambalhota. Em sua mente, o foco em levantar os quadris acima de sua cabeça.

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   Torcer o tronco como você mergulhar sua cabeça - se a sua perna esquerda é a perna dianteira, torcer para a esquerda. Quando sua perna direita é paralelo com o chão ou solo, o seu ombro direito deve ser maior do que a sua esquerda.

6. Empurre fora do chão tão duro como você pode com sua perna dianteira, enquanto a sua perna traseira continua a subir e sua cabeça continua a cair em direção ao chão. Mantenha ambas as pernas retas. Você pode deixar seus braços em seus lados, ou puxá-los na frente de seu peito, o que se sente mais confortável. Mas você deve impedir que suas mãos tocando o chão para executar o movimento corretamente.

7. Chegar ao seu pé direito em direção ao chão como você continuar a girar. Sua cabeça e tronco deve estar subindo neste momento, enquanto sua perna esquerda deve estar alinhada com o tronco.

8. Flexione o joelho direito como seu pé toca o tapete, para ajudar a absorver o choque de pouso. Os dedos dos pés devem estar apontando de volta para sua posição inicial. Continue levantando sua cabeça e tronco, sua perna esquerda desce.

9. Mantenha o pé direito no lugar como suas terras pé esquerdo, colocando-o em uma posição de divisão com o pé direito para a frente. Levante sua cabeça e tronco em uma posição ereta e levante os braços para cima em direção ao teto ou o céu, em preparação para o julgamento, onde os juízes estarão olhando para ver que você está bem equilibrada e no controle.