Ao contrário de rachar o pescoço, o que pode ser perigoso, porque ele solta os ligamentos demais e pode tomar o seu pescoço para fora do alinhamento, quebrando a sua volta pode ser bom para você - e que muitas vezes alivia a tensão e dor menor. Você pode rachar sua volta em uma série de maneiras, então explorá-los todos e ver o que funciona melhor para você.
Crack Sua volta-se
Sente-se ereto em uma cadeira. Segure o lado esquerdo da cadeira com a mão direita e vire o tronco para a esquerda até sentir um bom alongamento ou até que suas rachaduras nas costas.
Fazer representar a meia torção espinal yoga. Sente-se no chão com o seu joelho esquerdo dobrado e a perna direita dobrada debaixo de você. Coloque o pé da esquerda para a direita da sua perna direita e coloque o braço direito para a esquerda de sua perna esquerda. Vire à esquerda para abrir sua coluna e quebrar suas costas. Repita no outro lado.
Reclinar em sua volta para uma forma suave para quebrar suas costas. Estenda a perna direita e dobre a esquerda de modo a única repousa no chão. Mantendo o seu ombro esquerdo no chão, lentamente esticar o joelho esquerdo, tanto para a direita quanto possível. Repita com a perna direita.
Lie viradas para baixo. Mantenha seus quadris e as pernas no chão como você gira o tronco até que você está suportado pelo seu ombro direito. Chegar ao seu braço esquerdo atrás de você, mantê-lo em linha recta com seus ombros. Repita no outro lado.
Quebrar suas costas com um amigo
Cruzar os braços na frente do seu peito. Use sua mão direita para segurar o ombro esquerdo e sua mão esquerda para segurar o ombro direito. Ter o seu amigo estão atrás de você e mantenha o cotovelo direito na mão esquerda e seu cotovelo esquerdo com a mão direita. Ela deve puxar os cotovelos enquanto empurra simultaneamente contra suas costas com o peito.
Afaste-se-to-back com um amigo. Tê-lo lentamente inclinar para a frente enquanto seu arco de volta em seu e levantar os braços acima da cabeça. Isso resulta em uma backbend segura e suportada.
Deite-se de barriga para baixo em uma cama ou tapete. Se você tem um amigo que não pesa muito, tê-la andar descalço em sua volta, dando um passo de cada lado da sua coluna. Não deixe ela andar na parte inferior das costas, porque isso pode causar danos.
Reclinar bruços e ter o seu amigo senta-se em sua parte traseira. Ele deve colocar as mãos na horizontal em toda a sua volta em ambos os lados da sua coluna. Ter-lhe empurrar para as costas, começando no topo e trabalhar sua maneira para baixo. Ele deve ser capaz de sentir a sua rachadura de volta, mas deixá-lo saber se ele está usando muita pressão.
dicas & avisos
- Se a sua volta já é flexível e móvel, você provavelmente não vai ser sempre capaz de quebrá-la. Os passos para rachar uma parte traseira também se estende a parte de trás, então você deve sentir os benefícios, mesmo sem uma rachadura distinta.
- Se você tiver quaisquer problemas de coluna, fale com o seu médico ou um quiroprático antes de quebrar suas costas.
- Estar ciente de qualquer dor ou pressão desconfortável quando você tentar quebrar a sua volta. Se alguma coisa se sente estranho ou doloroso, pare.
