Se você sonhou em ter um caimento e cintura enfraquecida que todos os seus amigos inveja, você tem que trabalhar sobre essas oblíquos. canivetes laterais são um exercício que você pode fazer para tornar seus oblíquos caimento e magro.
Coisas que você precisa
- esteira do exercício
instruções
Deite-se no seu lado direito com as pernas esticadas para fora em linha reta e empilhados um em cima do outro. Ancorar o seu braço direito contra a sua perna direita e no chão.
Dobre o seu braço esquerdo na altura do cotovelo e espalhar os dedos de sua mão para segurar o topo da parte de trás de sua cabeça.
Flexionar seus músculos abdominais e em um movimento trazer o seu braço esquerdo e cabeça, bem como a sua perna esquerda, fora do tapete.
Levante o tronco e a perna esquerda ainda em linha reta ainda mais fora do chão. Espremê-los como estreitamente quanto possível, de modo que seu cotovelo esquerdo e perna esquerda quase se tocam.
Solte o canivete lado, retornando o seu torso, cabeça e perna de volta para o chão em um movimento lento e controlado.
Repita este exercício cerca de 7 vezes mais em sua perna esquerda.
Reverter os canivetes lado a virar para o seu lado esquerdo com a perna direita em cima de sua esquerda. Dobre o seu braço direito e use a mão direita para segurar sua cabeça firme.
Aperte seus músculos abdominais e levante sua cabeça, apoiada pelo braço direito e sua perna direita fora do tapete.
Continuar o levantamento de trazer o seu cotovelo direito e joelho de seu joelho direito, tão próximo juntos, como você pode obtê-los.
Retornar a sua perna e torso direito à sua posição original sobre o tapete. Fazer mais 7 canivetes colaterais.
Fazer mais conjuntos de o exercício como a sua força e ditar resistência. Você pode adicionar conjuntos como os músculos reforçar a continuar o treino.
dicas & avisos
- Não espere para ver os resultados de exercícios abdominais se você continuar com uma dieta pouco saudável. Dieta e exercício deve ser uma parceria para ver os resultados.
- Use movimentos lentos e controlados em vez de rápidos, os espasmódicos para trabalhar suas oblíquos.
- Desenvolver todo um abs e oblíquos treino usando este exercício, panturrilha, inclinações laterais e torções reversa.
- Não se esqueça de incluir um aquecimento e arrefecer período em seu treino para esticar e evitar lesões musculares.
- Ao levantar-se do chão neste exercício, o foco na elevação com seus músculos abdominais em vez de seu pescoço. Elevação do seu pescoço pode causar tensão e eventual prejuízo para o seu pescoço.
