dor do nervo ciático, muitas vezes referida como dor ciática, é essencialmente um sintoma de um problema com o nervo ciático. Isto pode ser devido a uma lesão nas costas ou um deslocamento de disco, mas será geralmente uma dor que é executado em algum lugar de sua nádega através de sua perna. Ele pode ser bastante aborrecido com muito grave e deve ser examinada por um profissional de saúde. Uma vez que você tem uma idéia de a causa de sua dor do nervo ciático, existem alguns exercícios que você pode fazer para aliviar um pouco o desconforto. Nem todos esses exercícios são adequados para todos, para consultar o seu médico antes de realizar qualquer exercício.
Coisas que você precisa
- alça de Yoga matYoga (ou correia) ChairLoose, roupa confortável
Reclináveis Big Toe Pose
Deite-se no seu tapete de yoga com as pernas totalmente estendidas e ombros confortavelmente descansando no chão.
Dobre a perna na altura do joelho e desenhá-la em direção ao peito. Se você precisa usar suas mãos para ajudá-lo na elaboração de seu joelho perto de seu peito, você pode fazê-lo neste momento.
Envolva sua cinta yoga (ou correia) sob o arco do pé direito, certificando-se de que você tem a preensão de ambas as extremidades da cinta.
Inspire e endireite o joelho enquanto você empurre a parte inferior do seu pé em direção ao teto. Sua perna agora deve ser perpendicular ao chão.
Mantenha essa posição por um par de respirações e libertação, trazendo a perna direita para trás para descansar ao lado sua esquerda.
Repita os passos 2 a 5 para a outra perna.
torção assentada
Tome um assento em uma cadeira (uma cadeira dobrável vai funcionar bem para este exercício) e certifique-se de que seus pés descansar confortavelmente no chão.
Gire todo o seu corpo para a direita para que você está agora sentado "lateralmente" na cadeira. Os joelhos devem estar alinhados e com os quadris.
Endireitar as costas e, ao expirar, torcer o tronco para a direita enquanto você manter seus quadris plantada.
Coloque as mãos de cada lado do encosto da cadeira para apoiar a preensão.
Permanecer nesta posição de algumas respirações e solte, retornando o tronco para trás em linha com a sua parte inferior do corpo.
Repita a Etapa 1 a 5 para o outro lado do seu corpo.
Cão Downward-Facing
Vem para baixo em suas mãos e joelhos, certificando-se de posicionar os joelhos diretamente abaixo de seus quadris e suas mãos em frente de seus ombros.
Dobrar os dedos dos pés para que eles são plantadas na esteira.
Levante os joelhos do chão quando você pressiona seus dedos do pé no chão, estendendo as pernas até que eles estão em linha reta (não trave os joelhos). Seu corpo deve ser semelhante a um upside-down "V."
Pressione as mãos no chão e deixe a cabeça pender ligeiramente para baixo para que o seu pescoço e coluna vertebral fazer uma linha reta.
Mantenha essa posição por algumas respirações e solte, trazendo os joelhos de volta para o chão.
Ponte Pose
Deite no chão para que sua volta e descansar as pernas sobre o tapete de ioga, posicionando teus braços para que eles sejam em seus lados.
Desenhe os pés para dentro de você, dobrando os joelhos, até que seus saltos são bastante perto de suas nádegas e na parte inferior de seus pés são plantados no chão.
Pressione os braços e os pés no chão, como o seu aumento a pélvis em direção ao céu. Suas coxas vai acabar um pouco paralelo com o chão, enquanto os joelhos e tornozelos estará em linha com o outro.
Pressione seus ombros no chão. Sua volta vai arco ligeiramente.
Mantenha essa posição por algumas respirações e solte, permitindo que suas nádegas para voltar para descansar no chão.
dicas & avisos
- Certifique-se de consultar um profissional médico antes de realizar qualquer um desses exercícios, como a dor do nervo ciático pode ser um resultado de uma lesão que pode ser exacerbada por um ou mais destes exercícios.
