O rolo círculo na ginástica é comumente conhecido como a boneca ou ursinho rolo de urso. É um trecho jovens ginastas executar no chão. A técnica requer flexibilidade moderada. O rolo círculo não é uma habilidade ginástica real ou elemento e não devem ser incluídos em uma rotina.
Conteúdo
instruções
- 1
Sente-se no chão em uma posição de straddle com as pernas abertas e os dedos apontados. As pernas não devem ser distribuídos mais de um ângulo de 180 graus. Coloque as mãos atrás dos joelhos e mantenha as costas retas.
- 2
Incline-se para a direita, até o cotovelo direito no no chão. Continue rolando para a direita até o ombro direito é contra o chão. Mantenha as pernas retas e os dedos apontados.
- 3
Elevar o quadril esquerdo o mais alto possível para o ar, mantendo o plano quadril direito no chão. Pernas vão permanecer na frente manter o ângulo criado no cavalete. No entanto, a perna esquerda vai levantar ligeiramente para o ar.
- 4
Vire para a sua volta rolando para a esquerda até sua cabeça e ombros colocar o plano no chão. A perna esquerda começará a cair para a sua posição original.
- 5
Deslocamento para o ombro esquerdo e, em seguida, o cotovelo esquerdo. Continuam a vir para cima com o quadril direito levantado para cima. A perna direita levanta do chão. Permita que seus braços para impulsioná-lo passar sem parar.
- 6
Retornar à posição vertical começando com as pernas na posição de straddle. Você fez uma rotação de 180 graus e completou o rolo círculo.
dicas & avisos
- A velocidade e fluidez do rolo círculo irá aumentar à medida que a forma torna-se mais natural.
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