O rolo de pão e Coxa é uma peça de equipamento de exercício utilizado para direcionar os grandes grupos musculares dos quadris, nádegas e pernas. Principalmente anunciado na TV, os estados de rolos bolo e coxa, que em apenas 5 minutos por dia, um indivíduo pode firme e grupos tom cinco musculares: glúteos, quadríceps, isquiotibiais, parte interna das coxas (adutores) e culotes (sequestradores). De acordo com o site do, esta peça de equipamento é "tão fácil de usar como uma cadeira de balanço."
Coloque uma ou duas das bandas de resistência nas barras de resistência do rolo Bolo e Coxa. É melhor começar com um, se você não está acostumado a se exercitar.
Sente-se no chão com as costas contra a almofada de trás do rolo Bolo e Coxa.
Plantar seus pés firmemente no chão, na largura do quadril.
Segure as alças localizadas em cada lado do descanso de costas. Essas alças estão localizados na extremidade mais próxima de seus quadris.
Pressione em seus pés e inclinar-se para trás até que suas pernas estão quase em linha reta.
Parte inferior das costas para baixo até que suas nádegas quase tocar o chão, e em seguida, empurre para cima. Use movimentos lentos e controlados.
Repita durante 5 minutos. Aumenta a resistência, conforme necessário.
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