Como manter um apartamento estômago

escolhas alimentares

1. Preste atenção a sua ingestão de gordura. Se você quer ter uma barriga sem bojo, assim como você pode começar a consumir alimentos que são pobres em gordura. Mudar o seu sorvete de chocolate e batata frita gordurosa em um baixo teor de gordura iogurte e salada de legumes. Pode levar algum tempo para se acostumar com isso, mas ele vai ajudar muito na manutenção de uma barriga lisa. Você também pode querer verificar os rótulos antes de comprar algo para comer. Isso ajudará você a manter o controle sobre a quantidade de gorduras presentes nele.

2. Tente adicionar mais fibras em sua dieta. Os hidratos de carbono são excelentes cérebro e músculo de combustível, mas você tem que ser sábio na escolha do tipo certo de que&# X2019-s amigável para a forma de sua barriga. Tente manter a pão e arroz integral em vez do tipo branco. Consumir mais fibras, comendo trigo integral e cereais. Estes tipos saudáveis ​​de carboidratos fornecem vitaminas e minerais bem. Carboidratos simples, como arroz branco, pão branco, álcool, adoçados ou bebidas carbonatadas, e outros alimentos que são altamente processados, só irá contribuir para o ganho de peso e um acúmulo de pneuzinhos indesejados.

3. Diminuir a ingestão de sal e beber bastante líquido. A ingestão excessiva de sal só vai fazer com que seu corpo a inchar, o que é mais proeminente em sua área do estômago. Então assista o seu consumo de sal para evitar abaulamento indesejado do estômago. Quanto aos líquidos, água pura e chá verde irá fazer o truque. A água vai ajudar o excesso de sal ou sódio rubor fora do corpo, tornando-o livre de estar inchado. Como para o chá verde, contém substâncias que irão ajudar a eliminar as toxinas, incluindo gorduras indesejadas fora de seu sistema.

4. 
   
   
   

   Vá para comer frutas. Frutas como abacaxi e framboesas são ricos em fibras. Adicionando estes tipos de frutas vai ajudar a manter a sua barriga saudável e magra. Você pode consumir qualquer uma destas frutas com uma porção por dia. Essas frutas ajudam a aliviar o seu sistema digestivo e prevenir a constipação, dando-lhe um alisador e estômago saudável.

Exercício para ajudar a manter um apartamento estômago

1. Faça a perna drop-and-hold duplo. Comece por deitado em decúbito dorsal (de costas) em uma esteira de exercícios. Braços de ambos os lados do seu corpo e ambas as pernas estendidas. Inalar como você lentamente levantar ambas as pernas para cima tão alto quanto você pode. Certifique-se de manter as costas no chão como você faz isso. Ao expirar, gradualmente trazer os dois pés jusante e mantenha-se apenas algumas polegadas acima do solo. Mantenha essa posição por 8 a 10 segundos, como você sente o seu contrato músculos do estômago, e depois relaxar. Repetir este método de 8 a 10 vezes.

2. Realizar alguns exercícios aeróbicos como corrida, natação, ciclismo e caminhada rápida. Estes exercícios cardiovasculares utilizar o oxigênio que significa que a fonte de energia seria proveniente de ácidos graxos e glicogênio. Em outras palavras, estes exercícios são puramente bons queimadores de gordura. E ganhou&# X2019-t única apertar sua barriga, mas o resto das partes do corpo também. Faça isso por 20 a 30 minutos, cinco dias por semana.

3. Faça alguns bambolês. Esta é uma das formas mais antigas para achatar e apertar a área da barriga. Comece com um pé na frente do outro para ajudar com o seu equilíbrio. Em seguida, posicione o hula hoop ligeiramente por cima de sua cintura. Segurando o bambolê com ambas as mãos, girá-lo para qualquer lado que você preferir. Em seguida, manter o bambolê girando em torno de seu corpo, deslocando seu peso para trás e para frente entre a perna posicionada na frente e um na parte de trás. Você também pode tentar mover os quadris em círculos como o bambolê gira em torno de seu corpo-, mas o movimento de vaivém é muito mais fácil. Vá em bambolê, tanto quanto você pode manipular. Vai levar um pouco de tempo antes de realmente aprender, se ele&# X2019-S sua primeira vez fazendo a aro. mas don&# X2019-t desistir. Este um excelente treino barriga que você vai realmente desfrutar quando você pegar o jeito dele.

4. Executar a mentir onda abs controlada. Comece por deitado em decúbito dorsal (de costas) em uma esteira de exercícios. Tuck ambas as mãos sobre a área de sua parte inferior das costas, com a perna esquerda flexionada (flat pé do chão), e sua perna direita estendida. Inalar como você levantar o seu elbows- ao expirar, contraia o abdome, levantar a cabeça e pescoço, e elevar nossos ombros algumas polegadas fora da superfície, até que você pode sentir o seu contrato de área do estômago. Mantenha essa contração por 10 segundos e depois relaxe. Repita este procedimento 8 a 10 vezes e, em seguida, alternar as pernas. Quando você se acostumar com isso, você pode torná-lo mais desafiador, levantando a perna estendida até sobre algumas polegadas a partir da superfície e apenas mantê-lo assim como você levantar e abaixar os ombros.