Como alisar sua barriga

instruções

1. Achatamento sua barriga começa acima de tudo com o que você colocar em sua boca. Os alimentos ricos em MUFAs (abacates, óleos, nozes e sementes, azeitonas e sim, chocolate, mas o chocolate escuro, e não o tipo de barra) tem sido comprovada para ajudar a reduzir o acúmulo de gordura da barriga. Obter pelo menos uma porção de um desses alimentos 3 vezes por dia.

2. Sair e mover-se. Depois que você colocar em sua boca, o que você faz com o seu corpo irá determinar se você pode achatar sua barriga. Obter pelo menos 30 minutos de exercício cardio todos os dias, juntamente com um treino abdominal executado corretamente. Se você não tem certeza do que um exercício abdominal executado corretamente implica, pedir um instrutor em uma academia, pegar uma revista de fitness, ou de pesquisa online. Idealmente, você quer um treino completo horas que incorpora o treinamento de força, bem como cardio, como o mais músculos você construir, mais gordura você queima.

3. Praticar uma boa postura. Slouching significa que você não está usando o seu torso para sustentar, para que você não usar seus músculos abdominais também. Quando você tem uma boa postura, você usa seus músculos do núcleo (os músculos em torno de seu meio).

4. Tome-se ioga ou Pilates. Há uma razão para estas práticas têm sido em torno de séculos - eles fazem um corpo bom. A combinação de alívio do estresse, fortalecendo e foco ajuda a trazer seu corpo e mente em linha. Ambas as práticas também ajudam a tonificar e alongar os músculos, que por sua vez lhe dá um corpo global mais enxuta.

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   Destress, contudo, você pode. O stress muitas vezes leva a comer emocional e tem sido associado a depósitos de gordura na região da barriga. Se ajudar, levar até a meditação.

6. Não coma depois de 21:00 (20:00 se você ir para a cama antes da meia-noite). Ou se você é coruja de noite, não comer dentro de 3 horas de ir para a cama.

7. Obter uma boa dose de fibra por dia.

8. Aliviar sobre o sal e os alimentos gasosos que lhe causar a inchar.

9. Beber chá verde para ajudar a eliminar as toxinas em seu corpo.

10. Coma muitas vezes, mas em pequenas porções. Quanto menos os seus picos de corpo e cai na escala de açúcar no sangue, menos provável será a comer em excesso e / ou armazenar gordura indesejada. Idealmente, cortar calorias, mas não passar fome. Se você comer os alimentos certos e comer muitas vezes, você não vai encontrar-se comer porções enormes e excessos em geral.