A maioria de nós se lembra brincando com bambolês de plástico quando éramos crianças. Alguns de nós foram mesmo tipo de bom em girando o brinquedo em torno de nossos quadris enquanto nós desafiamos os nossos amigos para ver quem conseguia manter o aro girar a maior quantidade de tempo. Agora podemos recuperar nossa juventude, retornando para o hula hoop. Mas os bambolês para adultos são muito mais simples de usar do que os de plástico frágeis de nossa infância. Hoje, hula hooping é um dos mais quentes manias de fitness lá fora. Além do mais, usando um Bambolê ponderada é uma forma divertida e eficaz para perder peso. Fazendo algumas hooping vigorosa, você pode queimar cerca de 100 calorias em cerca de 10 minutos, o equivalente a executar uma milha de oito minutos. Girando um aro em torno dos quadris não é tão difícil quanto você pensa. Com um pouco de prática e determinação, você pode aprender a Hula Hoop e gradualmente acabar perdendo um pouco de gordura teimosa. Você quer aprender como exercitar e ter uma explosão ao mesmo tempo? Leia e você vai começar a colher sobre o aro ponderado.
Coisas que você precisa
- Bambolê ponderada
instruções
- 1
Passo dentro do bambolê ponderada e pressioná-lo contra a sua volta. Coloque um pé na frente do outro. Com um movimento rápido, firme, girá-lo em torno de sua cintura. Mudar o seu peso para frente e para trás para manter o aro rotativo. Não pense sobre girando os quadris para manter o arco para cima. Concentre-se em deslocando seu peso de pé para pé. Se o aro cai, apenas pegá-lo e começar de novo.
- 2
Mantenha os braços para o lado para que possa obter sua freqüência cardíaca acima ainda mais. Isso também irá ajudar a tonificar os braços.
- 3
Prática hooping na frente da televisão ou dançando a música com seu aro. Caminhar ao redor da casa como você aro para adicionar mais variedade ao exercício.
- 4
Alugar ou comprar um DVD de exercícios hooping, que lhe dará idéias para movimentos interessantes que você pode tentar fazer hooping mais emocionante.
- 5
Exercício usando o aro para apenas dois ou três minutos a uma hora quando você está apenas começando. aros Ponderadas causar contusões quando você é novo para hooping. Comece devagar e trabalhar-se a dez minutos de hooping contínua.
- 6
Aumentar o seu tempo de exercício para 20 ou 30 minutos um dia depois de ter crescido mais acostumados a usar o arco ponderada. Tente se exercitar pelo menos três a quatro vezes por semana. Você pode ser capaz de perder até quatro libras por mês apenas por bambolê em uma base regular.
dicas & avisos
- Bambolê na frente da televisão para fazer o tempo passar mais rápido. Você pode até mesmo aro durante os comerciais e obter um treino eficaz.
- Ouvir alguma música de dança do ventre para você entrar no clima hula-hoop ou jogar em seu tipo favorito de música.
- Obter a aprovação do seu médico antes de tentar bambolê ou qualquer outra forma de exercício.
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