Como se exercitar com esporão de calcanhar

Exercícios de alongamento

• O alongamento é essencial para o exercício com esporão de calcanhar e pode ajudar a levar a recuperação. músculos da panturrilha apertado e tendões contribuir para a dor, então alongamento dos músculos gastrocnêmio e sóleo fazer exercício com um esporão de calcanhar mais confortável. Execute um trecho da escada enquanto estava em uma escada ou o passeio, segurando-se para manter o equilíbrio. Deslize um pé para trás e permitir que o seu peso corporal para puxar o calcanhar em um trecho. Quando você sente a tensão, fazer uma pausa e segure por 30 segundos. Realizar três vezes em cada lado, pelo menos uma vez por dia.

Exercício não-Bearing-Peso

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  Natação e bicicleta ergométrica são ambos excelentes opções de cardio para quem sofre de esporão de calcanhar. Estas são atividades não-peso-rolamento, não há impacto, então não há tensão ou pressão adicional é colocado no calcanhar, permitindo-lhe tempo para descansar e curar. Se você ainda quer incorporar o treinamento de força em seu plano de fitness, todos os exercícios de treinamento de força parte superior do corpo são seguros, e sentado exercícios de força inferior do corpo, tais como extensões de perna e perna levanta, vai tonificar os músculos sem colocar tensão indevida sobre seus pés .

Andar com salto Spurs

• Durante a execução de alto impacto ou correr deve ser evitado, você ainda pode executar a atividade cardio moderado com um esporão de calcanhar. Andar em uma esteira é menos impacto do que andar sobre uma superfície dura como concreto, mas você deve limitar a duração dos seus exercícios e mesmo ritmo para que você não agravar a espora. Se o seu treino normal, tem a duração de 30 minutos, a pé por apenas 15 minutos e variar a inclinação que você vá. Isso ajudará a manter a pressão fora do esporão. Estendem-se por 10 minutos antes do início, com foco em suas pernas e usar calçado com sola de absorção de choque e não há sinais de desgaste excessivo para amortecer o estímulo.

Soluções pós-exercício

• Depois de concluir um treino, aplicar gelo para o esporão de calcanhar durante pelo menos 15 minutos para manter a inflamação na baía. Quando você não está trabalhando fora, para manter sapatos confortáveis ​​com um arco de apoio sempre que possível. Você pode adicionar palmilhas calcanhar gel, que podem ser encontrados em qualquer drugstore- eles fornecem almofada e apoio, se você deve usar sapatos não-apoio. No final de cada dia, executar trechos de escada para os seus bezerros e dar o seu pé muito descanso assim que você é capaz de continuar o seu programa de exercícios normal.