Como exercer sem um ginásio

instruções

1. Encontrar uma área aberta onde você pode ter espaço para treino. Se o tempo estiver bom, é ideal para encontrar um parque, praia ou um campo de futebol da escola com escadas. Quando você está procurando um ótimo lugar, lembre-se que tudo na vizinhança pode ser usado como uma ferramenta para o seu exercício.

2. 
   
   
   

   Descobrir o seu treinamento de força e cardio rotinas. Se você estiver perto de uma trilha e escadas, você pode executar voltas e escadas. Se você não tem tanto espaço, tente fazê-ônibus é executado e para trás. Você vai aquecer com cardio e alongamento e começar a mover-se para o treinamento de força. Entre os seus conjuntos de força, você vai querer fazer aproximadamente dois minutos de cardio para manter o seu ritmo cardíaco. Tente polichinelos, alpinistas, sprints, escadas, altos joelhos, chutes altos ou qualquer tipo de cardio você gostaria. Pode ajudá-lo a fazer uma lista de todos os diferentes exercícios.

3. Quando você estiver treinamento de força, sem um ginásio ou pesos, o melhor é tentar fazer um treino completo do corpo usando apenas o seu peso corporal. Aqui estão alguns exemplos de exercícios: flexões, abdominais, andando lunges, squats, mergulhos, puxe ups, linhas e muito mais. Tudo pode ser ajustado usando apenas algumas das coisas ao seu redor para o equipamento. Pull-ups pode ser feito pendurado em uma porta, ou qualquer outro corrimão. Dips pode ser feito por elevar as pernas em escadas acima. Mesmo exercícios para o ombro pode ser feito se você estiver em uma posição de yoga cão para baixo e suas mãos estão segurando o peso do corpo durante a execução de um push-up. Tudo é possível.

4. Ao incorporar exercícios de força e rajadas de cardio no meio, você terá um ótimo treino, mesmo sem pisar em um ginásio. Apenas certifique-se ter cuidado em qualquer exercício que você executa.