aula de yoga é suado felicidade, elástico, mas você não pode viver lá, e uma vez por semana no estúdio não é tão satisfatória como uma rotina diária. Aprenda novas poses, boa sequenciamento, a forma correta ea alegria de orientação cuidadosa de sua classe estúdio de ioga. Aperfeiçoar suas poses, aprofundar o seu compromisso e desfrutar de uma melhor adequação e paz de espírito, adicionando prática em casa. Yoga lição de casa não é complicado, não requer muito mais do que tempo e atenção, e vai melhorar a sua apreciação para os benefícios de seu trabalho no estúdio.
Faça espaço
Você pode não ter um quarto de reposição para dedicar a sua prática de yoga mas você precisa de um pedaço mat-sized de imóveis que se torna seu estúdio em casa. Tente encontrar um canto vazio ou uma área livre ao lado de uma parede nua, então você tem suporte para inversões e Pernas até a parede colocam. Um espaço sereno, organizada, cheia de luz com um altar simples, imagem espiritual ou apenas uma única flor, cristal ou uma vela ajuda a definir o tom certo para um stress-aliviando, a prática focada que podem levantá-lo para fora do caos diário. Conforto e segurança são fundamentais, então esculpir espaço suficiente para mais ambicioso, alongamento poses, bem como as esperas básicos contidos por um tapete de yoga. Sempre prática no mesmo local para construir um hábito diário da ioga.
Tempo Yoga
A vida fica no caminho de casa prática, se você deixá-lo, então agendar tempo para yoga e tratá-lo como qualquer outro compromisso sério. Experimente para ver o que hora do dia funciona melhor para você - talvez uma manhã Surya Namaskar é a sua chamada wake-up. Meio-dia na esteira pode ser melhor do que uma pausa para o almoço do ritmo assassino em seu escritório em casa. Uma sessão de yoga restaurativa depois do trabalho ou antes de dormir pode esticar os músculos torcidas e diminuir o seu stress a nível de sono saudável. Não há nenhuma regra sobre a prática por um tempo classe set, por isso, se você tem que agarrar alguns minutos aqui e ali, criar o espaço para que isso aconteça. Mantenha seu tapete útil para cochilo da criança tempo- respirar em Pranayama, enquanto você está em espera para uma conferência call-bookend o seu dia com energizantes backbends e torções de liberação de tensão.
Segurança e Sequencing
Com segurança construir uma casa prática com o seqüenciamento que leva você através do espectro de warm-ups, poses energizantes e alongamento, e gentil, poses relaxantes. A sequência padrão inclui a abertura asanas como fácil posar para uma breve meditação e herói representam para ativar os músculos das pernas grandes. Várias repetições de Saudações ao Sol cuidar de alongamento, fortalecimento e aquecendo. posturas em pé ativar principais grupos musculares para a resistência, flexibilidade e força. Escolha poses relacionados, tais como Extensão Triângulo e revolvido do triângulo que trabalham músculos opostos. Inversões - Apoiar a cabeça, cão Downward-Facing - são exigentes e energizante, como são backbends como Cobra e Bridge. Não pule backbends se você se sentar em uma mesa todos os dias. Torções sentir tão bem porque eles aliviar a tensão em seus ombros, costas e quadris e, junto com a frente Bends, eles sinalizam sua mente se acalmar. Feche a sua prática com suporte de ombro suportados e Savasana, Corpse pose, relaxar completamente e saborear como refrescado você se sente.
Treinando privada
Ele pode ser inspirador para ter um instrutor, mesmo em casa. Então, aproveite opções gratuitas e de baixo custo para cada nível de praticante do iniciante ao avançado. Kripalu, Yoga Journal, Yoga International, Gaiam e outros oferecem aulas de ioga gratuitas e instruções de pose individuais online. Sua biblioteca provavelmente tem inúmeros DVDs que podem ser emprestados. YouTube é uma boa fonte para a amostragem de aulas de yoga livre. Encontrar um instrutor de vídeo favorito e investir em um ou mais DVDs de seguir para uma prática diária. Adequar o seu yoga em casa de seus objetivos. Explorar poses que têm como alvo uma parte do seu corpo que precisa de trabalho - trechos da coluna ou abertura de quadril - e criar sua própria mini-sequência. Coloque as poses que você ama na programação para que você sempre olhar para a frente para bater o tapete.
Referências
recursos
- Crédito da foto Ammentorp Fotografia / iStock / Getty Images
