O Bird of Paradise pose da ioga pode ser difícil de completar, pela primeira vez, e é ainda mais difícil de dominar completamente de modo que você pode mover-se na pose de forma fluida. No entanto, ser capaz de alcançar este movimento pode adicionar ao seu repertório de poses de ioga, aumentar a sua flexibilidade, e aumentar a sua aptidão geral e da saúde. O Bird of Paradise consiste em levantar uma perna e alongamento é diretamente para cima, apoiando-o com ambos os braços por baixo.
Coisas que você precisa
- Tapete de yoga
instruções
- 1
Comece por entrar em pose do guerreiro. Stand com os pés de largura e seu dedo do pé direito apontado para fora. Com as costas retas, abaixe o corpo, empurrando o seu pé direito ainda mais para a direita e dobrando o joelho direito. Sua coxa direita deve ser paralela ao solo e sua perna esquerda deve ser alargado. Ambos os braços devem ser mantidos até, em linha reta para os lados, na altura do ombro.
- 2
Coloque o braço esquerdo atrás de suas costas. Alcance sob a frente de sua coxa direita com a mão direita e apertar seu pulso esquerdo com a mão direita. Segure esta fecho em toda a pose.
- 3
Puxar o seu pé esquerdo em direção à sua direita, de modo que eles estão próximos um do outro. Ambos os joelhos devem ser dobrados.
- 4
Lentamente apontar o dedo polegar do seu pé direito, colocando o peso do seu corpo apenas no pé esquerdo. Em seguida, levante a perna direita flexionada até que você está de pé para cima com todo o seu peso em seu pé esquerdo.
- 5
Quando você se sentir confiante de que você tem o equilíbrio para fazê-lo, estenda a perna direita e você terá completado o Bird of Paradise representar.
dicas & avisos
- Lembre-se de respirar durante toda a pose.
- Se você está tendo problemas para equilibrar a qualquer momento, sinta-se livre para usar uma cadeira, bar ou na parede para se apoiar.
- Não tente este movimento, se você é novo para yoga. Sem o nível adequado de experiência e capacidade atlética, você poderia ferir.
- Não iniciar qualquer rotina de exercícios com primeiro consultar um personal trainer ou médico licenciado.
Referências
recursos
- Crédito da foto DanComaniciu / iStock / Getty Images LittleBee80 / iStock / Getty Images
