Como fazer a ave do paraíso pose da ioga

O Bird of Paradise pose da ioga pode ser difícil de completar, pela primeira vez, e é ainda mais difícil de dominar completamente de modo que você pode mover-se na pose de forma fluida. No entanto, ser capaz de alcançar este movimento pode adicionar ao seu repertório de poses de ioga, aumentar a sua flexibilidade, e aumentar a sua aptidão geral e da saúde. O Bird of Paradise consiste em levantar uma perna e alongamento é diretamente para cima, apoiando-o com ambos os braços por baixo.

Coisas que você precisa

  • Tapete de yoga

instruções

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    Um grande partida posar para a Bird of Paradise é o Guerreiro.

    Comece por entrar em pose do guerreiro. Stand com os pés de largura e seu dedo do pé direito apontado para fora. Com as costas retas, abaixe o corpo, empurrando o seu pé direito ainda mais para a direita e dobrando o joelho direito. Sua coxa direita deve ser paralela ao solo e sua perna esquerda deve ser alargado. Ambos os braços devem ser mantidos até, em linha reta para os lados, na altura do ombro.

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    Coloque o braço esquerdo atrás de suas costas. Alcance sob a frente de sua coxa direita com a mão direita e apertar seu pulso esquerdo com a mão direita. Segure esta fecho em toda a pose.

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    Puxar o seu pé esquerdo em direção à sua direita, de modo que eles estão próximos um do outro. Ambos os joelhos devem ser dobrados.

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    Lentamente apontar o dedo polegar do seu pé direito, colocando o peso do seu corpo apenas no pé esquerdo. Em seguida, levante a perna direita flexionada até que você está de pé para cima com todo o seu peso em seu pé esquerdo.

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    Quando você se sentir confiante de que você tem o equilíbrio para fazê-lo, estenda a perna direita e você terá completado o Bird of Paradise representar.

dicas & avisos

  • Lembre-se de respirar durante toda a pose.
  • Se você está tendo problemas para equilibrar a qualquer momento, sinta-se livre para usar uma cadeira, bar ou na parede para se apoiar.
  • Não tente este movimento, se você é novo para yoga. Sem o nível adequado de experiência e capacidade atlética, você poderia ferir.
  • Não iniciar qualquer rotina de exercícios com primeiro consultar um personal trainer ou médico licenciado.

Referências

recursos

  • Crédito da foto DanComaniciu / iStock / Getty Images LittleBee80 / iStock / Getty Images
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