Como fazer poses básicos iyengar

warrior I

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  Warrior I, ou Pose de Virabhadra, começa a partir Pose da montanha, o que implica em pé com seus dedões dos pés tocando, mas os calcanhares ligeiramente afastados e os braços pendendo ao lado do corpo. Expire e hop seus pés para fora de modo que eles são de três a quatro pés afastados. Levantar os braços acima da cabeça de modo que eles são verticais em relação ao solo e paralelas umas às outras. Shift seu pé esquerdo 45 graus para a direita e o pé direito 90 graus e gire o tronco para que seus quadris são apontados 90 graus para a direita. Flexione o joelho direito até que ele é posicionado sobre o seu tornozelo com a perna perpendicular ao chão. Incline a cabeça para trás para olhar para cima, trazer as palmas das mãos e chegar em direção ao teto. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos. Mais abaixo, e repetir, este tempo de rotação para a esquerda. Completar três repetições de cada lado.

Cão Downward-Facing

• Começar em suas mãos e joelhos para realizar cão Downward-Facing, também chamado Chatuspadasana. Definir os joelhos sob os quadris e as mãos ligeiramente na frente de seus ombros. Expire como você levantar os joelhos do chão e, em seguida, eleve o quadril em direção ao teto. Estique os braços e estender, mas não trave os joelhos para que seus saltos pressionar no chão. Sua cabeça deve ser definido entre os seus braços. Mantenha a posição por um a três minutos. Dobre os joelhos e baixá-los para o chão para sair da pose. Completar três repetições.

Pose do triângulo

• Para começar a pose do triângulo, ou Utthita Trikonasana, o que é benéfico para o equilíbrio, ficar com os pés na largura do quadril e braços para baixo por seus lados. Amplie seus pés para que eles são cerca de quatro a cinco pés afastados. Transforme seu pé direito 90 graus para fora e gire o pé esquerdo para dentro ligeiramente. Levante os braços para os lados até que estejam paralelos ao chão. Expire como inclinação para a direita de seus quadris e alcançar a sua mão direita para baixo até que esteja posicionado no chão ao lado do fora do seu tornozelo direito. Levante o braço esquerdo de modo que ela está apontada na vertical e virar a cabeça para olhar para sua mão. Mantenha a posição por 60 segundos e, em seguida, levantar-se para uma posição ereta. Repita, mas desta vez inclinação para o lado esquerdo. Completar três repetições de cada lado.