Como praticar yoga no trabalho

Assentado frente Bend

• Trabalhar em uma cepa de computador lugares em seu pescoço, ombro e músculos das costas, levando a tensão e rigidez. The Forward Sentado curvatura representam abre seus ombros e costas e permite que o pescoço para relaxar. Comece empurrando sua cadeira longe de sua mesa para que você tenha espaço suficiente na frente de si mesmo para se mover livremente. Fique sentado e mantenha os pés apoiados no chão e as costas retas. Coloque os braços esticados atrás das costas e entrelace os dedos. Dobre para a frente na cintura e deixe seus braços cair para a frente em direção a sua cabeça. Deixe o seu descanso no peito sobre as coxas e relaxar o pescoço. Mantenha a posição por um minuto.

Hips felizes Pose

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  Sentado por longas horas durante o dia de trabalho pode causar a sua parte inferior do corpo para apertar, especialmente os quadris exteriores e nádegas. Hips felizes representar libera os rotadores do quadril e acorda os músculos do quadril, coxa e glúteos. Comece sentado com as costas contra a sua cadeira. Cruzar seu pé direito sobre o joelho esquerdo, permitindo que o seu joelho para cair aberta para o lado. Coloque a mão direita em seu pé direito e pressione volta para flexionar seu pé. Inspire e dobre para a frente, trazendo o seu peito em direção a suas coxas. Mantenha essa postura por um minuto. Repita no lado esquerdo.

Standing Crescent

• Standing Crescent é um abridor de peito de dobrar pose lateral. Ele permite a respiração para aprofundar e acalma a mente. Ele também melhora a sua postura. Comece em pé com os pés na largura do quadril. Segure-se em sua mesa ou cubículo parede para a estabilidade. Inspire e trazer o seu braço direito para o lado de sua orelha. Expire e dobre para o lado esquerdo, curvando seu braço para que seus dedos chegar em direção ao chão. Mantenha por 30 segundos e repetir três vezes em cada lado.

Chair Pose do guerreiro

• Cadeira pose do guerreiro usa a sua cadeira como alavanca para suas coxas e quadris estiramento. Esta postura também fortalece os músculos de suas pernas, desafiando-o a permanecer equilibrado. Volte-se para a direita, com a perna direita na frente e na perna esquerda atrás de você. Seu tendão direito deve descansar em sua cadeira quando você pressiona seus pés firmemente no chão. Estenda a perna esquerda reta e levante o braço direito acima da cabeça. Aperte seu abdômen e expire ao dobrar um pouco para trás, levantando o seu coração em direção ao teto. Mantenha essa postura por um minuto. Mudar de lado para que a perna esquerda é perversa e repita.