Se você é um trabalhador de escritório que passa muito tempo debruçado sobre uma mesa ou você só tendem a ter músculos do peito e ombros apertados, uma maneira de aliviar um pouco essa tensão é com a oração reversa o pose do yoga. A oração regular, pose, ou Namaste, é feito com as palmas das mãos e juntaram-se perto do centro do coração. O inverso, chamado Namaste reversa ou Pashchima Namaskarasana, é feito com as mãos atrás das costas. A pose vai ajudar a alongar os flexores do pulso, bíceps e peito, sugere o site da yoga Do Yoga Comigo. É muitas vezes feito enquanto sentado, ajoelhado, ou como parte do estiramento lateral intenso representam.
Conteúdo
instruções
- 1
Stand com os pés cerca de quadril distância.
- 2
Flexione os joelhos levemente e trazer os braços atrás das costas, com os dedos apontados para baixo. Permita que seus dedos para tocar os dedos da outra mão.
- 3
Virar seu alcance - ainda tocando - a partir de sua posição apontada para baixo para uma posição apontada para cima, movendo os dedos em direção à coluna vertebral. Como você faz isso, deslize as mãos suavemente para cima sua parte traseira, permitindo que o lado do dedo mindinho de cada mão para descansar ao longo de sua volta. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados ao longo deste movimento.
- 4
Pressione as palmas das mãos em direção ao outro, com o objetivo de manter as palmas das mãos uma contra a outra. Se você não tem esse nível de flexibilidade, pressioná-los juntos para o seu nível de conforto, também pressionando os polegares juntos, tanto quanto você puder.
- 5
Mantenha a postura por várias inalações e exalações.
- 6
Deslize as mãos para baixo sua volta e gentilmente permitir que as palmas e os polegares para separar, e depois separar as mãos completamente.
dicas & avisos
- Se você é incapaz de juntar as pontas dos dedos atrás das costas, você pode não ter um nível adequado de flexibilidade ainda. Para trabalhar no alongamento da mesma área, coloque as mãos atrás das costas com os seus antebraços apoiados ao longo da pequena das suas costas e, em seguida, segure a parte inferior de cada antebraço com a mão oposta. Mantenha a postura por várias inalações e exalações e solte suavemente.
- Tal como acontece com todas as poses de ioga, não continue qualquer poses que lhe causam dor. Em vez disso, buscar uma pose que não é doloroso e permite-lhe respirar dentro e para fora confortavelmente, como a variação antebraço.
Referências
- Crédito da foto Denisa - Carmen VOICU / iStock / Getty Images
