Auto-cuidado começa com as escolhas que você faz. Correndo em casa do trabalho e começar a direita em preparação do jantar é uma abordagem, e talvez a única maneira que você já fez coisas. Mas escolher a levar 15 minutos para deixar o seu corpo e mente descompactar em uma ioga restauradora pose clássica fornece uma outra maneira que poderia mudar toda a sua perspectiva. As pernas até a parede representam pode ser a calmaria blissful em um dia- agitado e posição invertida de sua parte inferior do corpo vai aliviar os pés cansados e as pernas e tomar uma carga fora de sua parte inferior das costas. Reunir uma braçada de toalhas macias e um cobertor quente para melhorar o seu prazer da pose, porque em yoga restaurativa, é tudo sobre conforto e rejuvenescimento.
Coisas que você precisa
- pequena toalha enrolada
- toalha grande rolado
- cobertor pequeno
instruções
- 1
Coloque suas toalhas enroladas e pequeno cobertor no chão ao lado de uma parede.
- 2
Sente-se no chão ao lado da parede e perto de seus adereços. Pivot em suas nádegas e balançar as pernas para cima da parede. Reduza o seu corpo superior para o chão. Slither suas nádegas mais perto da parede e organizar suas pernas confortavelmente à parte, com apenas os calcanhares encostados à parede.
- 3
Deslize a toalha maior sob sua parte inferior das costas ea toalha menor sob a parte de trás do seu pescoço. Organizar o cobertor sobre o tronco para a experiência mais confortável e acolhedor. Deixe os braços descansar naturalmente e sem tensão por seus lados ou para os lados.
- 4
Feche os olhos e liberar todo o ar de seus pulmões. Inspire profundamente e lentamente pelo nariz, permitindo que o seu abdômen inferior a subir. Expire ainda mais lentamente e permitir a sua respiração a cair em um ritmo suave e fácil.
- 5
Fique nessa posição por até 15 minutos. Retirar os suportes de sob suas costas e pescoço antes de rolar de um lado para sair da pose.
dicas & avisos
- Se você tem uma almofada ou longa, estreita travesseiro, firme, você pode usá-lo para sustentar suas nádegas do chão completamente.
- Pernas prática até a parede representam antes de dormir para aliviar o stress. Use uma máscara de olho, juntamente com as toalhas e cobertor.
Referências
- Crédito da foto Ammentorp Fotografia / iStock / Getty Images
