Como fazer surya namaskar

Monkeys e marajás

• Saudações ao Sol estão ligados à Hindu "Ramayana" épico que descreve Hanuman, o deus macaco, cuja malícia virou regularmente o universo em sua cabeça. desastrosa tentativa do bebê Hanuman de engolir o sol, que ele pensava que era uma manga gigante, levou ao seu domínio de todas as escrituras hindus sagrados com Surya, o sol restaurado, como seu guia. dakshina de Hanuman, ou pagamento, foi a criação da Saudação ao Sol para honrar Surya. A explicação menos mitológica para a sequência manhã atributos Surya Namaskar a um raja início do século 20, no reino de Maharashtra, que desenvolveu a sequência como uma prática diária obrigatória para seus súditos. Mesmo que a sua motivação última é melhorada fitness, aproximando asanas como uma prática holística, com uma conexão com os fios espirituais ao aumento da centralização e calma, para além dos benefícios físicos derivados de cada pose.

Sun Sequence

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  Diferentes sistemas de yoga contar um número variado de poses na sequência Saudação ao Sol, geralmente de oito a 12, dependendo se repetições estão contados. No Ashtanga Yoga, um estilo clássico indiano em que a respiração é sincronizada com cada movimento, a primeira série Surya Namaskar inclui: Montanha, pe Encaminhar Bend, Half-pe Encaminhar Bend, Four-Limbed Staff pose, virada para cima do cão, Downward- enfrentando o cão, repetições de Half-pe Encaminhar Bend e pe Encaminhar Bend, fechando em mountain. Outros sistemas começam com Equal-pose de pé e incluem uma Lunge, ou mergulho de prancha para PushUp em Cobra e depois virada para cima do cão. Em uma aula de estúdio, você aprende a sequência e normalmente começam com ele cada vez. Em seu próprio país, para manter uma série básica Saudação ao Sol e ajustá-lo à sua própria prática ao longo do tempo. A maioria dos praticantes de ioga repetir a manhã Saudação ao Sol em qualquer lugar de três a oito ou mais vezes consecutivas.

Truques e Tweaks

• Há muitos lugares para tropeçar em uma seqüência Surya Namaskar e dificuldades repetidas vai quebrar a sua concentração e tornar a prática menos agradável. Corrigir as pequenas coisas com alguns ajustes para melhorar a sua postura e fazer cada pose mais fácil. Se você oscilar em Tábua, mova suas mãos logo à frente de seus ombros, manter os ombros para baixo para longe das orelhas e puxar o seu umbigo até a coluna de envolver o seu núcleo. Quando você não pode obter o seu pé de cão Downward-Facing direita em Lunge, solte ambos os joelhos no chão, tomar o seu tornozelo direito com a mão direita e mova o pé no lugar, em seguida, esticar o joelho de volta para Lunge. Ir-se do cão Downward-Facing em pe frente Bend, dobrando os joelhos levemente, olhando para a frente, exalando quase completamente e, em seguida, saltar. Você pode não ter os pés bem entre as mãos, se os tendões estão apertados, mas esvaziando sua respiração primeira permite que você se aproximar.

Ensolarado e magro

• Surya Namaskar se estende, fortalece e massagens todos os seus músculos e órgãos internos à medida que aumenta o seu equilíbrio, concentração, flexibilidade e foco. A prática regular melhora a postura, saúde cardiovascular e humor. E a Tempos de Índia promove uma diária vigorosa Surya Namaskar como uma redução de peso e técnica de composição melhoria corpo. De acordo com o jornal, uma rodada Saudação ao Sol de 12 poses, repetido duas vezes para trabalhar ambos os lados do corpo, é um conjunto. Se 12 conjuntos são realizados sem interrupção, você pode gerenciar 288 poses de ioga em 12 a 15 minutos, queimando até 417 calorias para cada 30 minutos de um treino Saudação ao Sol.