Segmentação dos músculos peitorais interior e exterior, a máquina mosca peito fornece uma alternativa para aqueles que querem adicionar variedade à sua rotina no peito sem ter que sacrificar os resultados.
Enquanto alguns preferem usar pesos livres quando se trabalha fora do peito, há indivíduos que podem se beneficiar do uso de máquinas. Usando a máquina de mosca peito é benéfico para aqueles que têm uma história de dor articular e fraqueza, como menos stress é colocado sobre o corpo durante o movimento. Máquinas permitem também para iniciantes, que são frequentemente intimidados quando aprender novos exercícios, para tornar-se confortável com a técnica adequada.
Se você cair em uma dessas categorias, ou apenas quer adicionar alguma variedade à sua rotina para manter seus músculos crescendo, a máquina mosca no peito pode ser um grande recurso.
Conteúdo
instruções
- 1
Ajuste o banco e máquina para que as alças estão alinhados com os seus deltóides laterais e posicionado no meio do seu peito. Mantenha as costas retas e os pés firmemente plantados no chão. Sua cabeça deve permanecer em linha reta durante todo o exercício.
- 2
Agarrar os punhos e mantenha os cotovelos em uma ligeira curva. Na posição de partida, a parte superior do corpo vai se assemelhar a um &# X201C-T.&# X201D- Mantenha seus músculos abdominais apertados.
- 3
Expire e apertar os músculos peitorais, juntando-se os 2 punhos. Contraia o seu peito quando se unindo e minimizar o auxílio de seus ombros.
- 4
Inalar e voltar para a posição de partida de um modo lento e controlado. Sinta o alongamento em seus músculos peitorais. Esta é considerada uma repetição.
- 5
Completar 3 séries de 10 a 12 repetições.
dicas & avisos
- Mantenha uma ligeira curva em seus cotovelos durante todo o movimento, que irá remover qualquer estresse desnecessário sobre a articulação.
Outra variação da máquina mosca peito apresenta almofadas quadradas em vez de alças. A mesma técnica é aplicável para todas as variações.
- Se qualquer dor ou desconforto é sentido em suas articulações do ombro, tente um ou todos dos seguintes procedimentos para evitar novos problemas: a) reduzir o peso, b) ajustar o assento para melhor direcionar os músculos peitorais, ou c) se concentram exclusivamente na esticar e contração do seu peito durante cada repetição.
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