Como a flexionar pecs

Levantar uma barra na frente do seu peito com as mãos ombro largura distante. Deite a face para cima em um banco, segurando a barra em direção ao teto. Tocar os pés no chão em cada lado do banco.

Abaixe a barra em direção ao peito e relaxar o peito e os braços. Não saltar a barra de seu peito.

Esprema seus peitorais e levantar a barra em direção ao teto. Concentre-se em seus músculos do peito como você contrair os peitorais para pressionar a barra até para reforçar a flexão de seus peitorais. Isso conta como um supino.

Execute oito supino em uma fileira. Use o maior peso possível sem quebrar forma de exercício ou descansar até ter terminado todos os oito repetições.

Trocar a barra para dois halteres para executar peito voa imediatamente após o supino. Deite a face para cima em um banco com os pés no chão na mesma posição que para os supino. Segure os halteres acima de você, em direção ao teto e com as palmas viradas para inwar.

Abaixe os braços para o chão e para os lados. Leve os braços para trás até a posição inicial uma vez que seus braços ficarem paralelos ao chão. Apertar o seu peito como você levantar os halteres. Levantando os braços para trás se completa uma mosca peito.

Execute 10 peito voa com os halteres mais pesados ​​que você pode manipular. Relaxe por 60 segundos e, em seguida, executar outra série de supino e no peito flys.

Fique na frente de um espelho para praticar flexionando seus pecs. Pode ser mais fácil para você flexionar seus pecs, se você tem um feedback visual.

Mantenha os braços e ombros relaxados para que possa isolar seus pecs. Espremê-los tão duro como você pode e, em seguida, relaxar.

Tente flexionar apenas o direito e, em seguida, apenas o pec esquerda. Praticar todos os dias até que você pode fazer isso facilmente.