Como a flexionar pecs

Aprender a flexionar seus pecs construindo os músculos do peito.

Flexionando seus peitorais para que eles saltam quando você relaxa-los requer uma combinação de controle muscular e massa muscular. controle muscular vem com o tempo e massa muscular de focagem na pecs vem com o treinamento do peso consistente. Maxim.com recomenda supino e no peito voa para ganhar massa muscular e definição em todo o peito em um artigo chamado "Flexionar seus Pecs: construir uma caixa maior."

Coisas que você precisa

  • barbell
  • Banco
  • halteres

supino

  • Levantar uma barra na frente do seu peito com as mãos ombro largura distante. Deite a face para cima em um banco, segurando a barra em direção ao teto. Tocar os pés no chão em cada lado do banco.

  • Abaixe a barra em direção ao peito e relaxar o peito e os braços. Não saltar a barra de seu peito.

  • Esprema seus peitorais e levantar a barra em direção ao teto. Concentre-se em seus músculos do peito como você contrair os peitorais para pressionar a barra até para reforçar a flexão de seus peitorais. Isso conta como um supino.

  • Execute oito supino em uma fileira. Use o maior peso possível sem quebrar forma de exercício ou descansar até ter terminado todos os oito repetições.

peito Flys



  • Trocar a barra para dois halteres para executar peito voa imediatamente após o supino. Deite a face para cima em um banco com os pés no chão na mesma posição que para os supino. Segure os halteres acima de você, em direção ao teto e com as palmas viradas para inwar.

  • Abaixe os braços para o chão e para os lados. Leve os braços para trás até a posição inicial uma vez que seus braços ficarem paralelos ao chão. Apertar o seu peito como você levantar os halteres. Levantando os braços para trás se completa uma mosca peito.

  • Execute 10 peito voa com os halteres mais pesados ​​que você pode manipular. Relaxe por 60 segundos e, em seguida, executar outra série de supino e no peito flys.

Saltando seus Pecs

  • Fique na frente de um espelho para praticar flexionando seus pecs. Pode ser mais fácil para você flexionar seus pecs, se você tem um feedback visual.

  • Mantenha os braços e ombros relaxados para que possa isolar seus pecs. Espremê-los tão duro como você pode e, em seguida, relaxar.

  • Tente flexionar apenas o direito e, em seguida, apenas o pec esquerda. Praticar todos os dias até que você pode fazer isso facilmente.

dicas & avisos

  • Você pode reduzir o seu peso barbell em 10 por cento por um segundo conjunto, como recomendado pelo Maxim.com.
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