A natação é um esporte aeróbico excelente para se envolver com. É uma ótima maneira para tonificar os músculos com a construção em massa. Quanto mais você souber sobre um esporte melhor você começar. Você precisa saber quais músculos para fortalecer a fim de melhorar o seu desporto favorito. Não vou listar todos os nomes de todos os músculos envolvidos, mas vou listar as áreas gerais e grupos musculares que beneficiam dos cursos diferentes. A questão então seria "O que músculos você utiliza ao nadar?".
Coisas que você precisa
- Seu cérebro
- Um diagrama de músculo do corpo humano, a menos que você já conhece os músculos do corpo humano pelo coração
instruções
A natação é principalmente um corpo superior trabalhar fora. Ela também ajuda a tonificar os músculos inferiores do corpo. Os quatro cursos de natação são, naturalmente, estilo livre, costas, peito e borboleta. Com uma fora de trabalho, incluindo a combinação de todos os 4 cursos que você vai trabalhar todos os músculos do corpo.
Cada curso é diferente, mas todos eles exercem os mesmos grupos musculares principais. Estes grupos musculares principais incluem o bíceps, tríceps, glúteos, abdominais, isquiotibiais, quadríceps, panturrilha, músculos das costas, músculos do ombro, os músculos do pescoço, músculos peitorais e músculos respiratórios.
Por que é que todos os golpes trabalhar os mesmos músculos, mas você pode ser melhor em um acidente vascular cerebral do que outro? Todos eles podem trabalhar os mesmos músculos, mas porque cada curso tem seu próprio movimento único correspondente a ele um acidente vascular cerebral pode trabalhar um músculo mais do que outro. Por exemplo, você pode ser melhor no curso de volta do que em estilo livre, porque o seu músculo traseiro é mais forte do que os músculos do peito.
Curso Freestyle:
Freestyle, também conhecido como o crawl, envolve chutes nas pernas, puxando e empurrando braço e do ombro movimentos e movimentos de rotação do tronco tudo feito com o peito na água. Embora o golpe tira proveito de todos os seus músculos que irá concentrar-se em seu bíceps, tríceps, músculos do ombro, músculo peito ou músculos peitorais (peito), músculo trapézio, os deltóides, o glúteo, grande dorsal, os flexores do quadril e músculos respiratórios. Este curso trabalha os quadríceps mais do que os músculos isquiotibiais.
Costas:
O costas ou o rastreamento de volta é muito bem feito usando o mesmo movimento como estilo livre, mas com as costas na água. Uma vez que este curso tem muitos dos mesmos movimentos como Freestyle muitos dos mesmos músculos são trabalhados. No entanto, curso traseiro dá um intenso trabalho para todos os seus músculos das costas e também fornece uma descida trabalhar para os isquiotibiais. Outros músculos que são trabalhados incluem o bíceps, tríceps, os músculos do ombro, abdominais, músculos peitorais, os músculos do pescoço, músculos da panturrilha e flexores do quadril. O costas também exerce os músculos respiratórios, mas desde que sua cabeça está enfrentado fora da água é mais fácil para respirar.
bruços:
Este curso é feito com o peito voltado para a água e não envolve rotação do quadril. É um dos melhores cursos de exercitar os músculos da perna. O curso envolve um movimento de sapo pontapé para as pernas e um movimento de varredura externa circular para os braços. A resistência à água encontrada por este curso fornece um excelente trabalho para fora para os músculos da coxa interna e externa, o músculo da panturrilha e os tríceps. Mais uma vez o curso de peito trabalha fora todos os seus músculos. Eu apenas listados os que o curso tem o maior impacto sobre.
Borboleta:
O curso de borboleta também é feito com a caixa de frente para a água e é um dos traços mais desafiantes. O movimento do braço de curso este é feito por dois braços estendendo-se num movimento de semicírculo acima da água, ao mesmo tempo, seguido por um movimento de puxar na água. As pernas fazer um movimento de chute e ambas as pernas estão chutou ao mesmo tempo. Seu corpo faz uma onda como o movimento quando executa o curso. Este curso é muito benéfico para os músculos glúteos, os músculos abdominais, músculos das costas, os músculos do ombro, o quadríceps, isquiotibiais, bíceps e tríceps. Butterfly, também é um ótimo exercício para os músculos respiratórios. Este curso também trabalha para fora todos os músculos do corpo.
Eu acho que é seguro dizer que a incorporação de todos os golpes em sua rotina vai lhe dar um treino de corpo inteiro fornecendo um plano de exercícios excelente.
dicas & avisos
- Como você nadar os cursos diferentes que você pode sentir que os músculos estão sendo trabalhados.
Como aumentar o tamanho do quadril para homens