Como impedir laterais adesivos durante a execução

Mantenha-se hidratado para evitar laterais adesivos.

Correr é um exercício de baixo custo, útil que quase qualquer um pode executar. Tudo o que é necessário é um trecho de terra, um par de sapatos confortáveis e, talvez, um leitor de MP3 embalado com sua música favorita. Um dos efeitos colaterais infelizes de corrida pode ser adesivos laterais. adesivos laterais, também conhecido como cãibras secundários ou pontos laterais, são evitáveis para garantir que a sua próxima corrida é livre de dor.

Coisas que você precisa

bebe água ou diluído esportes

Evite comer uma grande refeição ou beber grandes quantidades de água de duas a quatro horas antes do prazo. Tendo o estômago vazio será igual a menos dores secundários durante a sua execução.
Mantenha-se hidratado durante todo o prazo. Beber goles de água ou bebidas esportivas diluído, como Gatorade, pelo menos a cada cinco minutos durante a corrida como a desidratação também pode levar a lado adesivos. Mais água será necessário se as temperaturas são mais quentes fora.
Alongamento antes da corrida. Coloque as mãos nos quadris e torcer o tronco para trás e para a frente na cintura de três a cinco minutos antes de sair e bater a estrada.
Pare de correr e esfregue o lado afetado por 10 a 15 segundos, com as mãos uma vez que você sentir a dor de lado chegando. Isto irá reduzir a dor da dor de lado e pode até pará-lo em suas trilhas.
Abrandar durante a corrida. Correndo a toda velocidade por um longo período de tempo irá resultar em mais adesivos laterais. Como alternativa, executar para intervalos de 10 minutos e mudar para uma caminhada rápida ou lenta por cinco minutos antes de retornar a seu ritmo mais rigorosa.
Definir um calendário de funcionamento regular e cumpri-lo. Isto irá mantê-lo na melhor forma e manter seu corpo mais ágil, o que levará a menos adesivos laterais.

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