Se você já passou muito tempo em execução, é provável que você já experimentou crises de dor apenas sob os lados das suas costelas. Esta dor é muitas vezes referida como um ponto de lado - ou dor abdominal transitória em termos médicos - e podem fazer suas sessões de corrida extremamente desconfortável. Há um par de maneiras de lidar com pontos colaterais quando eles surgem.
Causas possibe de pontos secundários
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Existem várias causas possíveis de pontos secundários durante a corrida. Uma teoria é que as pernas de bombeamento e respiração rápida causar uma dupla beliscar em seu torso que impede normal do sangue e fluxo de oxigênio, levando a cãibras. A dor também pode ser causada por exercício depois de comer uma refeição completa ou alimentos ricos em gordura-esta carga em seu estômago pode colocar pressão sobre o diafragma, que está localizado apenas sob seus pulmões. pontos secundários também pode ocorrer devido ao alongamento dos ligamentos em seu diafragma como você correr.
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Um ponto lado se sente como uma dor aguda localizada nas laterais do tronco, logo abaixo das costelas. Se você sentir esse tipo de dor surgem enquanto você está executando, abrandar o seu ritmo e tomar respira mais profundas. Isso dá ao seu corpo tempo para tomar em mais oxigênio, o que é útil se o ponto lado é causada pelo fluxo de oxigênio irregular. Se necessário, diminua a intensidade do treino mais e ingerir ainda mais oxigênio, diminuindo para um passeio e colocar as mãos em sua cabeça. Na maioria dos casos, a dor deve diminuir de forma relativamente rápida para que você possa continuar com seu treino.
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Se a abrandar o seu ritmo e respirar profundamente não aliviar o desconforto depois de alguns minutos, momentaneamente interromper o treino. Parar de andar e dobrar para a frente na cintura. A partir desta posição bent-over, apertar seus músculos abdominais e continuam a inspirar profundamente. Eventualmente, a dor ponto lado deve parar e você pode continuar o seu treino. Permita que o seu corpo a facilidade de volta em sua sessão com poucos minutos de caminhada antes de retomar sua corrida.
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Para diminuir suas chances de conseguir pontos secundários, evitar comer dentro de duas horas do seu treino para que você não está correndo com o estômago cheio. Antes de corridas, comer refeições que são feitas principalmente de carboidratos, como massas, porque eles são fáceis de digerir. Além disso, incorporar núcleo regulares workouts- ter forte abs e os músculos inferior das costas reduz o risco de contrair pontos secundários. Quando você sabe que vai estar realizando corridas de 60 minutos ou mais, o plano para agendar breves paradas a cada 10 a 15 minutos para tomar 7 a 10 onças de água. Isto irá mantê-lo hidratado sem causar seu estômago para tornar-se demasiado cheio.
Manipulação Side Stitches Devido ao fluxo de oxigênio Irregular - Parte 1
Manipulação Side Stitches Devido ao fluxo de oxigênio Irregular - Parte 2
Evitando Stitches colaterais causados por alimentos, ligamentos esticados e desidratação
Referências
- Maridav Photo Credit / iStock / Getty Images
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