cãibras secundários que ocorrem durante o exercício na maioria das vezes ocorrem porque seu corpo precisa de tempo para ajustar a atividade extenuante ea liberação de produtos químicos dos músculos durante o exercício. Felizmente, existem algumas maneiras fáceis de se livrar das cólicas laterais rapidamente.
instruções
Beba muita água antes, durante e após o exercício. Isso ajuda a eliminar os agentes químicos libertados por músculos durante a atividade física. Nunca exercer no prazo de três horas de comer, como um trato intestinal completo pode provocar cãibras secundários.
Respire lenta e profundamente durante o exercício, recuando um pouco, se você sentir que você não pode recuperar o fôlego. Se você sentir uma cãibra lado chegando, abrandar, mas não parar de se mover. Coloque seu braço do mesmo lado do corpo sobre sua cabeça e respirar. A cãibra deve passar rapidamente.
Desacelerar para uma caminhada ou parar completamente se a cãibra lado não passar rapidamente. Mantenha o seu braço levantado e atravessar o braço oposto sobre o seu corpo para colocar pressão sobre a área apertado. Fique em pé e respirar profundamente e, em seguida, esticar suavemente na direção oposta da cãibra. Tente não param de se mover por muito tempo, ou você vai perder o seu momentum- no entanto, parar até a cãibra passa pode ser sua única opção.
Mantenha uma boa postura, ereta enquanto se exercita. Inclinado para a frente pode comprimir o conteúdo abdominal e cólicas laterais gatilho.
Trabalhar em fortalecer os músculos abdominais, especialmente se você experimentar cãibras secundários recorrentes. A realização de uma variedade de exercícios calistênicos que trabalham no abdômen antes de embarcar em uma corrida ou exercício aeróbico pode ajudar a evitar cãibras secundários aconteça.
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