Na ginástica, fazendo as divisões é uma habilidade necessária. Na competição, você pode ter todas as suas acrobacias caindo e saltos, mas se você não tem divisões completas em sua rotina, você receberá uma penalidade. As divisões tomar persistência e paciência não força para quem está disposto a esticar pode alcançá-los. As divisões médias, muitas vezes visto nas rotinas de feixe, também aparecem no exercício de solo e nas barras assimétricas.
Conteúdo
instruções
Comece sentando-se em um trecho de straddle na esteira. Ao esticar os splits média durante warm-up, vá devagar. Mesmo se você é muito flexível, os músculos precisam de tempo para se adaptar.
Inclinar-se para cada perna e para o meio, assim como você faria para uma planície "V" sentar. Gradualmente trabalhar as pernas mais amplo, estendendo o tronco para cada perna medida que aumenta o cavalete.
Rolar seus quadris para a frente quando as pernas estão totalmente divididos, movendo seu corpo em alinhamento vertical. A posição correta é com os dedos apontados e os joelhos para a frente. O interior de seus pés devem ficar na posição horizontal sobre o tapete. Esta é também a posição que você vai usar na trave, permitindo que os dedos dos pés para agarrar a borda.
Endireitar as costas. Embora alguns arco é necessária devido ao seu alinhamento quadril, uma volta sobre-arqueou receberá uma penalidade na competição de ginástica. Levante o tronco alto e dobra em seu estômago.
Permitir que um companheiro de equipe de ginástica para levantar uma de suas pernas com cuidado quando você está em uma fração de meio cheio. Isso ajuda você a esticar em um over-split, que é necessário ao realizar suas separações durante um salto.
dicas & avisos
- Tentar esticar mais vezes, mas não aplicar tanta pressão que você está dolorido no dia seguinte. Em vez de alongamento, uma vez por dia e forçando a separação, estiramento de 3 vezes por dia e utilizar menos pressão. Permitir que seus músculos para aquecer cada vez procedendo lentamente.
- Relaxe em suas divisões. Quando fazendo as divisões é desconfortável, apenas sentar lá e respirar profundamente por alguns minutos. Seus músculos vão finalmente relaxar, permitindo que as pernas para esticar ainda mais.
- Não basta cair nas divisões de meia sem um warm-up em primeiro lugar. Você poderia puxar um músculo.
Como afrouxar músculos do quadril apertado
Como melhorar saltos toe-touch
Como treinar para fazer splits