Alongamento, especialmente se você tem um objetivo especial, pode ser um desafio físico, mas é inteiramente possível alcançar ambiciosos de alongamento e flexibilidade objetivos. Se você está determinado a fazer as separações tão rapidamente quanto possível, então você vai ter que colocar-se em um estado mental de extremo foco em seu objetivo, especialmente durante o alongamento. Você vai ter que dedicar muito tempo, mas as divisões podem ser totalmente vale a pena. Um tapete de yoga pode ser útil para o conforto, mas não é necessário.
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instruções
Estende dia, durante 15 minutos de manhã e 15 minutos à noite, ou pelo menos 2 horas de intervalo. Incluem todos e quaisquer trechos das pernas e do quadril, incluindo a frente alongamentos nas pernas, vee sessão, toques de dedo do pé, lunges, a borboleta e sapo sessão. Essencialmente, qualquer perna se estende você pode pensar vai ajudar com as divisões.
Mantenha cada alongamento, incluindo as divisões (tanto quanto você pode ir) por um minuto cada um, ou mais, se você se sentir confortável. Esticar até chegar a um ponto de desafio sem sentir dor.
Adicione uma sessão de 15 minutos a cada dia depois de uma semana, de modo que você está esticando suas pernas e praticar os splits por três sessões de 15 minutos por dia. Mantenha cada alongamento por pelo menos 1 minuto antes de prosseguir.
Adicionar uma quarta sessão de 15 minutos após a segunda semana. Agora você deve estar fazendo quatro sessões de 15 minutos (cada um pelo menos 2 horas de intervalo) a cada dia. Mantenha cada alongamento, incluindo as suas divisões, por um minuto. Ao final da terceira semana, você deve ser capaz de fazer as separações.
dicas & avisos
- Isso também funciona para as divisões da frente de cada perna.
- Não estique a tal ponto que você sente dor. Você pode ferir os seus músculos, o que vai realmente retardar a sua flexibilidade e fazem você levar mais tempo para fazer o seu splits.Do não desanime se você não está completamente todo o caminho em 3 semanas. Você deve pelo menos estar perto, e deve começar suas divisões em breve.
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