Os métodos de formação em educação física

Aqueles formação neste modo de realizar exercícios aeróbicos em um nível contínuo ou taxa por longos períodos de tempo. Correr ou outro treinamento aeróbio em cerca de 60 por cento da frequência cardíaca máxima de uma hora ou mais serve como uma boa maneira de ajudar a metabolizar a gordura. Rodando a 70 por cento da frequência cardíaca máxima de cerca de 90 minutos queima gordura e glicogênio e ajuda a melhorar o sistema cardiovascular.

Treinamento desta forma combina extremas períodos, vigorosas de corrida rápida ou exercício aeróbico com períodos de funcionamento mais lento, permitindo que o atleta se recuperar um pouco antes de voltar a correr rápido. Quando um atleta treina no disco corrida rápida, privação de oxigênio ocorre e ácido láctico acumula-se nos tecidos musculares. Durante a execução mais lenta, ou a recuperação, o coração e os pulmões trabalham duro para fornecer oxigênio, que ajuda a quebrar o ácido láctico. As tensões da ajuda intervalo de formação para fortalecer o coração, melhorar a absorção de oxigênio e se livrar do ácido láctico de forma mais eficiente.

Este tipo de treinamento tem semelhanças com o treinamento do intervalo, devido à utilização de períodos difíceis de esforço extremo intercalados com curtos períodos de descanso entre cada conjunto de exercícios. Os circuitos são constituídos por um número de diferentes exercícios destinados a trabalhar um determinado conjunto de músculos. sessões de treinamento de circuito típicos incluem o trabalho na parte superior do corpo, parte inferior do corpo e áreas centrais. Alguns exercícios podem também incluir treino de corpo inteiro como parte do circuito. Circuito de formação fornece uma ampla gama de exercícios destinados a desenvolver força e resistência.

O treinamento com pesos vai melhorar a força global e mobilidade, e funciona melhor quando combinado com o treinamento do circuito. forças de treinamento de peso músculos para trabalhar além de sua capacidade normal. Essa sobrecarga torna-los a aumentar em tamanho e força, a fim de atender à crescente demanda. Músculos se tornam maiores quando a adição de mais peso, quando se aumenta o número de repetições, ou quando se aumenta o número de conjuntos de exercício. Dependendo do exercício, musculação aumenta a resistência, potência e tamanho dos músculos.