Muitos norte-americanos atualmente passam os dias sentados em mesas de trabalho, sentar-se enquanto se dirige para o trabalho e sentar-se em casa. As horas de oito mais um dia gasto sentado no sozinhos o escritório é suficiente para causar a sua parte inferior para achatar e expandir. Esta ocorrência é também conhecido como "bunda cadeira de escritório," ou OCB. Ninguém de qualquer idade ou sexo quer OCB. Além de ser pouco atraente, problemas de nervo ciático e problemas nas costas também acompanham OCB.
Esticar seu corpo. Levante-se e afastar-se da sua mesa, pelo menos algumas vezes por dia. Levante as mãos para o teto tanto quanto você pode, e se curvar e tocar os joelhos, em seguida, canelas e, em seguida, pés e no chão, se puder. Mantenha cada alongamento por cinco a 10 segundos. Repita os alongamentos cinco vezes cada. Se você não pode tocar em partes do seu corpo ou no chão imediatamente, seja paciente. Se você manter o alongamento, um tempo virá quando puder.
Espremer sua bunda algumas vezes por dia, talvez depois de esticar. Mantenha um aperto, enquanto você pode. Repita o aperto de cinco a 10 vezes.
Caminhe ao redor do escritório durante todo o dia, uma vez a cada hora ou duas. Caminhe para pegar um copo de água, caminhar até o banheiro ou a pé para encontrar um colega quando você precisa para conversar em vez de mensagens instantâneas, e-mail ou chamá-lo.
Caminhe durante o almoço. Mesmo que seja por apenas 15 minutos, a pé fora, em um shopping nas proximidades ou outro local de percorrer durante o seu almoço. Se o seu almoço é facilmente transportável, você pode comer enquanto você anda. Considere estacionamento longe do escritório, e caminhar para o trabalho. Tome as escadas em vez do elevador.
Adote uma rotina de exercícios. Exercício pelo menos 30 minutos ou mais a cada dia antes do trabalho ou depois do trabalho e nos fins de semana. programas de exercícios para evitar a cadeira de escritório traseiro incluem ioga, ciclismo, natação e levantamento de peso.
Sugerir seu escritório adotar uma opção de exercício do meio-dia, talvez logo após o almoço. Para 15 a 30 minutos, você e seus companheiros de escritório poderia praticar ioga ou outra atividade de alongamento simples para que todos possam evitar a cadeira de escritório traseiro.
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