Você pode fazer exercícios mesa de trabalho, mesmo sem sair de sua cadeira ou na privacidade do seu escritório. Um trabalho de escritório não é mais uma desculpa para ignorar o treino. Se você está se sentindo tenso, tomar cinco minutos de pausa e tente alguns desses exercícios para ajudá-lo a relaxar. Você também pode fazer exercício mesa na sua pausa para o almoço. Lembre-se, qualquer quantidade de exercício mantém você em movimento e é benéfico para a sua saúde.
Coisas que você precisa
- Cadeira de escritório
- Escrivaninha
instruções
Levantar uma perna do chão enquanto está sentado em sua cadeira. Estenda a perna para fora e segure por dois segundos. Abaixe o pé, mas parar algumas polegadas antes de chegar ao chão. Mantenha a posição por cinco segundos, e depois mudar para o lado oposto. Faça este exercício mesa 15 vezes em cada lado.
Coloque as duas mãos sobre os braços da sua cadeira. Lentamente, levante a parte inferior algumas polegadas fora da cadeira. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, voltar à posição sentada. Repita este exercício mesa 15 vezes para trabalhar a parte superior do corpo.
Sente-se ereto em sua cadeira. Estique os braços para cima e sobre sua cabeça. Mantenha a posição por 10 segundos, em seguida, chegar a ambas as mãos para cima tão alto quanto você pode ir, atingindo a partir de sua coluna vertebral. Mantenha a posição por alguns segundos e então lentamente trazer seus braços para trás para baixo. Repita o exercício mesa tantas vezes quanto confortável para esticar os músculos das costas e aliviar a tensão.
Encolher os ombros. Levante os ombros em direção às orelhas. Mantenha a posição por alguns segundos, em seguida, solte e solte os ombros para baixo. Repita este exercício mesa pelo menos três vezes para trabalhar no pescoço e músculos das costas superiores.
Aperte suas nádegas. Mantenha a posição por cinco segundos. Solte e repita pelo menos 15 vezes. Este é um muito discreto sob o exercício mesa e pode ser executado quando os outros estão na sala.
dicas & avisos
- Se você está procurando maneiras adicionais para aumentar seu nível de atividade, tente tomar as escadas em vez do elevador. Dê um passeio vivo durante a sua hora de almoço, ou estacionar mais longe do edifício para que você será forçado a caminhar a distância extra.
- Obter seus colegas de trabalho envolvidos na sua rotina de exercícios mesa.
Referências
- Crédito da foto Todd Warnock / Lifesize / Getty Images
Como fazer exercícios cadeira romana