Os músculos isquiotibiais, que estão localizados na parte superior traseira da coxa, são apertados em muitas pessoas. Eles são propensos a lesões e tensões. Quando esses músculos se tornam excessivamente apertado, eles podem puxar os músculos das costas e causar uma mudança de postura. Estas mudanças muitas vezes contribuem para dor lombar crônica. Existem muitas maneiras de se estendem estes músculos. Abaixo está um exercício simples que pode ser feito sentado em uma cadeira para ajudar a soltar os isquiotibiais.
Conteúdo
instruções
- 1
Encontrar uma cadeira resistente, firme. Sentado em uma cama, sofá ou cadeira não é a melhor escolha como estas superfícies são muito suave e não lhe dão apoio suficiente. A cadeira de cozinha resistente é uma boa escolha.
- 2
Sente-se direito na beira da cadeira. Sentado muito para trás não vai permitir que você esticar totalmente.
- 3
Estenda a perna direita para fora em linha reta. Flexionar seu pé e coloque o calcanhar direito no chão. Endireitar o joelho direito completamente, mas não travar o joelho. Puxe os dedos dos pés para trás, tanto quanto você puder.
- 4
Coloque as mãos sobre o joelho esquerdo, e endireitar as costas. Inclinar para a frente a partir dos quadris, até sentir um estiramento na parte de trás das pernas.
- 5
Abster-se de arredondamento das costas ou descendo para o dedo do pé. Você deve ter o suficiente de um estiramento por apenas endireitar totalmente o joelho. Flexione o pé, tanto quanto você puder.
- 6
Mantenha a posição por cinco a dez respirações profundas. Concentre-se em estender a mão a partir dos quadris e alongamento ao longo da perna. Repita com a perna esquerda.
dicas & avisos
- Certifique-se de manter as costas retas.
- Não balance o alongamento. Se o fizer, poderá resultar em lesão muscular.
