exercícios e alongamentos backbend usar coxa, estômago, costas e músculos do bumbum, bem como flexores do quadril e sua pélvis. Eles exigem equilíbrio e controle muscular. Você pode fazer exercícios backbend em casa ou em uma academia para melhorar a flexibilidade e força em sua coluna.
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instruções
Levante-se, firmando-se em uma moldura da porta se necessário, e dobrar o pescoço para trás de modo que a parte de trás de sua cabeça está colocando contra a sua volta. Empurrar seu peito para fora e levante o para trás como se você está tentando tocar sua cabeça para o seu traseiro. Contar até cinco, dobrando um pouco mais para trás com cada contagem. Experimente-5 a 10 vezes.
Obter bruços no chão e sustentar a sua parte superior do tronco para cima. As palmas das mãos ficar no chão enquanto arqueia as costas, tentando tocar sua cabeça para o seu traseiro novamente. Se necessário, sair das palmas das mãos e usar as pontas dos dedos, em vez de obter uma maior curvatura durante este exercício.
Coloque em uma bola de exercício em sua volta. Esticar para trás, dobra-se sobre a bola, e plantando as mãos no chão. Balançar para trás e para a frente um pouco, suavemente. Use as mãos e as pernas para empurrar e puxar seu corpo sobre a bola como um bom exercício de alongamento.
Ajoelhe-se sobre os joelhos e incline para trás com cuidado. Chegar a suas mãos atrás de você no chão para prepare-se que você mantenha o alongamento para trás, tanto quanto você puder. Mantenha a posição por um minuto e voltar na posição vertical. Repetir 2-3 tempo. Eventualmente, como você ficar melhor, parar de usar as mãos para prepare-se. Estenda os braços para a frente para ajudar a equilibrar.
dicas & avisos
- Pessoas com problemas no joelho não deve fazer exercícios backbend ou trechos até consultar um médico.
