Como crescer mais, se você é um homem de 14 anos de idade

Comece com uma dieta saudável e equilibrada. Evite alimentos processados. Comer a abundância de frutas, legumes e grãos integrais. Tente comer mais peixes e aves do que a carne vermelha. Snack em alimentos saudáveis, comer cenouras em vez de doces. Beba muita água, pelo menos oito copos de 8 onças cada dia. Minimizar ou evitar bebidas esportivas, suplementos e qualquer coisa que ainda tem uma breve sugestão de um atalho.

Exercer adequadamente. Construção muscular leva um longo tempo. Seja paciente- não exagere. Fazer uma variedade de exercícios, alternando o treinamento do peso com exercícios aeróbicos. Caminhe em vez de tomar um carro. Tome escadas em vez do elevador. Esticar para evitar lesões. Se você está ferido, descanso até que você está curado. Peça um personal trainer para uma boa variedade de exercícios. Manter registros diários de sua rotina de exercícios e peso para servir como motivação.

Compreender as suas limitações. Se seus pais são curtas e de gordura, é provável que você vai ser curto, mas não uma conclusão precipitada de que você vai ser gordo. Há pouco que você pode fazer para influenciar altura - o melhor que você pode fazer é é manter-se forte e fisicamente apto. Não se julgue em sua aparência sozinho. A saúde mental é um componente-chave da saúde física. Ser duro consigo mesmo ou ter expectativas irrealistas não vai melhorar a sua saúde.