Como evitar ganhar muito peso durante a gravidez

Ingestão calórica diária

• Mantenha o seu ganho de peso sob controle, comendo o número adequado de calorias durante a gravidez. Dissipar a noção de que você está agora autorizados a "comer por dois" - Você geralmente precisa de apenas 300 calorias extras por dia, diz MayoClinic.org. Isso é igual a apenas metade de um sanduíche e um copo de leite desnatado. Embora o número exato de calorias que você precisa comer vai depender da sua idade e nível de atividade - assim como quando você não está grávida - MedlinePlus recomenda comer cerca de 1.800 calorias por dia no primeiro trimestre, 2.200 calorias no segundo trimestre e 2.400 calorias por dia no terceiro trimestre.

  Mulher que estão com sobrepeso ou obesos podem involuntariamente perder peso no início da gravidez, especialmente se atingido por sickness- manhã no entanto, é importante para não cortar intencionalmente calorias, o que também pode cortar na nutrientes. Fale com seu ginecologista sobre o número adequado de calorias para você, baseado em seu peso e altura.

Comidas saudáveis

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  Não gaste o seu extra de 300 calorias ou menos por dia em alimentos-lixo que não vai fazer o seu bebé a crescer ou a sua gestão de peso nenhum favor. Em vez disso, se concentrar em consumir alimentos saudáveis, ricos em nutrientes para gerir o seu ganho de peso e fornecer alimento para seu bebê crescer. Snack em frutas frescas e dos legumes comer a abundância de grãos inteiros pães, biscoitos e cereais ou apontar para quatro porções de produtos lácteos por dia. Escolha desnatado, 1 por cento ou 2 por cento de produtos para reduzir o número de calorias e quantidade de gordura que você come por dia.

  Você também deve tentar obter três porções de proteína magra por dia, a partir de fontes tais como aves, peixes, feijões, ovos e nozes. Se você está limitado por uma restrição alimentar, tais como a doença celíaca, o veganismo ou vegetarianismo, fale com o seu médico sobre a melhor maneira de obter os nutrientes que você precisa.

Lidar com Cravings

• desejos de gravidez criar um obstáculo importante para evitar o excesso de peso gain- no entanto, algumas estratégias podem mantê-lo saudável. Se possível - isto é, se você não está lidando com grande doença de manhã - comer um pequeno-almoço rico em proteínas e hidratos de carbono complexos, todas as manhãs para que você vai ser menos propensos a ceder aos desejos menos saudáveis ​​mais tarde naquela manhã. website gravidez BabyCenter recomenda um ovo mexido, meia Inglês muffin, uma laranja e um copo de leite com baixo teor de gordura.

  Quando você não pode resistir a um desejo, torná-lo uma pequena porção, como uma única colher de sorvete ou um quadrado de chocolate. Se você puder substituir um item de saudável, fazê-lo. Por exemplo, comer iogurte desnatado congelada em vez de sorvete, pipoca, em vez de batatas fritas ou bolo de alimento de anjo com morangos em vez de bolo regular.