Algumas pessoas magras querem ganhar peso tão mal como outras mulheres quer perdê-lo. Ganhar peso para uma mulher magra pode ser difícil. Às vezes, não importa o quanto ela come, ela só não pode ganhar o peso. As pessoas têm metabolismos diferentes, e alguns são pré-dispositioned com um tipo de corpo específico.
Coisas que você precisa
- contador de calorias
- treinador de peso
- Pesos livres
- proteínas
- Os hidratos de carbono
- As gorduras insaturadas
- planejador de refeição
- bebidas ganhador de peso
instruções
Aumente a sua ingestão de calorias, mas tentar não fazê-lo por comer uma grande quantidade de gordura saturada. mulheres magras que querem ganhar peso pensam que ficaria feliz com qualquer gordura, mas gordura que não é designado pode acabar em qualquer lugar. Genética determinar onde sua gordura vai tão comer mais boa comida, e fazê-lo lentamente.
Prosseguir o ganho de massa muscular magra através do exercício e levantar pesos. Contratar um treinador para guiá-lo na direção certa. Músculo pesa mais que gordura e se distribui uniformemente.
Fique longe de esteiras e aparelhos de escada de passo. exercícios aeróbicos são bons para o coração, mas não vai causar ganho de peso. Se alguma coisa, você vai queimar mais calorias e perder mais peso.
Mantenha o controle da quantidade de calorias que você consome em uma determinada semana. A fim de ganhar peso, adicionar cerca de 500 calorias à sua norma. Depois de algumas semanas, se você não vê uma diferença notável, adicione mais 500. Faça isso até que você começar a ganhar peso.
Consomem 20 a 50 por cento de suas calorias em proteínas cada dia. Este grupo de alimentos inclui peito de frango, peito de peru, carne magra, ovos, peixe e leite.
Coma 30 a 60 por cento de suas calorias em carboidratos, que incluem, batatas, arroz integral, aveia, massas, grãos integrais, feijão preto, milho doce e brócolis.
Certifique-se de comer 20 a 30 por cento de suas calorias em gorduras insaturadas e consumir abacate, nozes e óleos que fornecem seu corpo com ácidos graxos essenciais.
Beber uma vitamina enriquecido em pó de substituição de refeição, se você achar que é difícil para comer seis refeições nutritivas. Verifique o conteúdo no recipiente antes de comprar. A maioria destas bebidas da proteína são de grande valor nutricional.
Permitir que o seu corpo a absorver uma quantidade maior de nutrientes por comer seis vezes por dia em vez dos três tradicionais. Esta recomendação não é apenas para aqueles que tentam perder peso. Provou-se para beneficiar todas as pessoas de todos os tamanhos.
dicas & avisos
- O treinamento do peso é bom para o corpo e não vai produzir os grandes músculos volumosos como faz para os homens.
- Planear as suas refeições diárias antes do tempo para evitar agarrando batatas fritas ou outros lanches saudáveis.
- Crédito da foto https://medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=90844
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