Como comer para ganhar peso

instruções

1. Aumente a sua ingestão calórica. Antes de começar a comer como se não houvesse amanhã, lembre-se que, assim como não é uma ciência para perder peso, isso é verdade também para ganhar peso também. Comece observando seus hábitos alimentares atuais e quantas calorias que você consome. Com o tempo, você quer aumentar lentamente este montante para ganhar peso de forma saudável. Tente aumentar a sua ingestão calórica em 200 calorias por dia até que você está confortavelmente consumir mais calorias por dia em seu alvo.

2. Mergulhe nos amidos. Amidos como os encontrados em pão branco e massas vai ajudar a promover o ganho de peso. O pão branco é realmente um dos alimentos mais engorda que são consumidos por pessoas em uma base regular. Comer uma fatia extra com as refeições vai esgueirar-se muito necessária calorias extras sem se empanturrar-se de uma só vez. Batatas também são uma boa fonte de amido.

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   Mudar a maneira de preparar seus alimentos para adicionar calorias. Isso não significa necessariamente que você tem que sacrificar a saúde. Fritura seus alimentos, por exemplo, gostaria de acrescentar calorias, mas aumentar consideravelmente os riscos de saúde. Evitar isso usando óleos saudáveis, como óleo de amendoim e oliveiras. Prepare alimentos usando ingredientes mais engorda como real manteiga e leite.

4. Accessorize sua refeição. Adicionando um pouco de creme de leite para o seu taco ou algum creme de queijo para os seus cenoura vai ajudar a aumentar suas calorias. Accessorizing cada refeição com pequenos extras, como maionese no seu sanduíche, em muitos casos melhorar o sabor, bem como fazer a refeição maior. Desde que seu objetivo é aumentar o seu peso, você não terá que se sentir culpada por comer esses extras.

5. Adicionar uma fatia de bolo. Faça componente essencial sobremesa am de jantar, uma vez que irá ajudá-lo a comer mais e torná-lo divertido. Lanches entre as refeições em alimentos como manteiga de amendoim mergulhado aipo é uma maneira saudável de embalar nas libras também. A maioria das pessoas não tem que ser forçado a comer algo doce- embora você não quiser fazer o seu deserto ou um lanche muito saudável, pequeno, controlada de quantidades de indulgência são aceitáveis.