Muitas pessoas querem perder peso. Algumas pessoas querem entrar em forma. Depois, há outras pessoas que estão geralmente satisfeitos com seus corpos, mas gostariam de tonificar um pouco. Esta é provavelmente uma das coisas mais fáceis de fazer fora das três opções indicadas acima. Tonificar seu corpo irá adicionar alguma definição para os músculos. Sua roupa vai caber um pouco melhor, e você vai ter orgulho de mostrar o seu corpo. Se você não precisa perder peso e você só quer adicionar algum tônus muscular ao seu corpo, siga estes passos.
Coisas que você precisa
- Qualquer forma de pesos
- vídeo de treino
instruções
Participar de um ginásio, comprar equipamento de treino ou obter alguns pesos livres. A principal coisa que você precisa se concentrar para tonificar seu corpo é a sua massa muscular. Para os homens, você provavelmente vai querer aumentar acima. Para as mulheres, você quer ter músculos magros. Você deve fazer algum tipo de treinamento de peso todos os dias para ver os resultados. Não se trata de quanto tempo você usar o weights- é o quão bem você usá-los. Você precisa usar o formulário apropriado e trabalhar para fora todas as partes do seu corpo que você gostaria para tonificar.
Obter exercícios aeróbicos pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos a uma hora. Você não pode manchar-reduzir, então se você quer tonificar sua barriga, você deve eliminar o excesso de gordura do seu corpo inteiro para ver os músculos que você está indo para se desenvolver. Este é o mesmo para qualquer parte do seu corpo.
Comer saudável. Você quer comer uma grande quantidade de proteínas magras. Desde que você estará fazendo um monte de treinamento de peso, você precisa ingerir em torno da mesma quantidade de calorias que você queima de modo que você não perder peso ou perder massa muscular.
Obter um vídeo de treino que irá mostrar-lhe a forma adequada e dar-lhe motivação. Esta é uma maneira barata para contratar um personal trainer. O vídeo que você começa pode orientá-lo através das técnicas adequadas a utilizar para obter um corpo bonito e tonificada.
dicas & avisos
- Tonificar seu corpo não vai acontecer durante a noite, mas você deve ser capaz de ver resultados rapidamente.
- Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer regime de treino.
- Não faça mais do que seu corpo pode suportar, uma vez que isso pode levar a lesões graves.
Como se livrar da gordura jiggly
Como perder 17 libras
Como apertar os braços flácidos após grande perda de peso