músculos abdominais firmes, não basta olhar grande: Eles protegem órgãos vitais e melhorar a sua postura. Se você quer a ótima aparência e outros benefícios de um "six-pack" mas não quer fazer dieta, não se preocupe. Você pode tonificar seu abs e firmar sua barriga flácida sem cortar calorias ou passar fome.
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Isso não significa que você pode ir em farras de alto teor calórico e ainda esperar para conseguir uma ótima aparência six-pack - mas você não tem que ir em uma dieta rigorosa para obter os músculos abdominais em excelente forma. Tudo que você tem a fazer é aumentar o seu metabolismo através do exercício cardiovascular e tônus muscular através de exercícios de fortalecimento abdominal.
instruções
Faça exercícios cardiovasculares a cada dia. Você deve obter o seu ritmo cardíaco durante pelo menos meia hora por dia. Fazendo isso vai aumentar o seu metabolismo. Exercícios que podem ajudar a aumentar a taxa de coração suficientemente incluem ciclismo, aeróbica, natação e corrida. Remo máquinas também oferecem um excelente treino cardiovascular e, ao mesmo tempo tonificar os braços, pernas, costas e abdômen.
Executar flexões todos os dias. Descansar confortavelmente em suas costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na largura dos ombros. Coloque as mãos atrás da cabeça e, apertando os músculos do estômago, levantar os ombros e parte superior das costas do chão. Segure esta posição por pelo menos uma respiração. Repita quantas vezes puder.
lado a prática flexões todos os dias. flexões laterais são semelhantes às flexões padrão, mas você estará exercitando seus músculos oblíquos (a área da cintura, onde "pneuzinhos" por vezes, formam). Para fazer flexões laterais, assumir a posição crunch, em seguida, descansar o tornozelo direito contra o joelho esquerdo, como se você está cruzando a perna. Levante em direção ao joelho esquerdo, trazendo o cotovelo direito até a tocar o joelho, se puder. Faça como muitos como você pode, em seguida, mudar de lado.
Fazer flexões de bicicleta todos os dias. Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça. Desenhar os joelhos para cima perpendicular à sua barriga, e pedalar no ar como se pedalar uma bicicleta. Levante os ombros do chão e tocar seu cotovelo para cada joelho, por sua vez - em outras palavras, quando seu joelho esquerdo está redigido, o cotovelo direito vai tocar o joelho esquerdo, e quando o joelho direito é elaborado o cotovelo esquerdo vai tocar o joelho direito. A chave para este exercício é manter o estômago apertado e os ombros do chão.
Praticar boas técnicas de respiração. A respiração correta ajuda a fortalecer os músculos abdominais de dentro para fora. Quando você inala, sua barriga deve se mover ligeiramente para fora. Quando você expira, puxe os músculos abdominais no.
dicas & avisos
- Quando você faz flexões, expire ao apertar os músculos do estômago e inspire quando relaxar os músculos. Use os músculos abdominais, e não os músculos do pescoço, para levantar os ombros do chão.
- Se você está fora de forma, comece devagar e construir ao longo do tempo. Fazer 10 minutos de exercício cardiovascular por dia para começar, então, gradualmente trabalhar até um treino mais longo.
recursos
- image photo Crédito correndo por Byron Moore de Fotolia.com
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