knots costas são áreas dolorosas de tensão que normalmente se desenvolvem na área superior das costas, entre as omoplatas. Os resultados do nó de um espasmo muscular chamado de pontos-gatilho. Nós também são causadas por má postura, o uso do computador, e exercício. Se nós não são tratadas, podem causar dor contínua e aperto. Alongamento antes de treinos e ao mesmo tempo no computador ajuda a manter nós formando. Você pode pedir a outra pessoa para ajudar a localizar o nó em sua parte traseira, aplicando pressão para diferentes áreas para determinar o ponto de disparo.
Coisas que você precisa
- Manta ou esteira
- Chão ou colchão
- Bola de tênis
Coloque um tapete macio ou um cobertor sobre uma superfície plana, como um chão ou colchão. Orientar a pessoa que experimenta a dor de volta para ficar na posição horizontal, front-side para baixo, com os braços ao lado de seu corpo.
Peça que a pessoa para informá-lo quando sentir pressão incomum ou dor como você amassar e massagear as costas, ombros e pescoço. Isto irá indicar a origem do espasmo muscular provocando o nó.
Aplicar pressão média, com os dedos para localizar e acalmar nós entre as omoplatas, ao longo do pescoço e em ambos os ombros. Amasse as áreas em toda a volta com os dedos ou dedos.
Massageie os nós de ter localizado para liberar a pressão. Pressione em cada nó suavemente com os dedos. Diga a pessoa a levar um par de respirações profundas, enquanto você aplicar pressão sobre a área do problema.
Peça que a pessoa estava deitado de costas no chão. Solicitar que a pessoa levantar as costas do chão ligeiramente. Coloque uma bola de tênis entre o corpo da pessoa e no chão, diretamente sob a área de acionamento onde a pessoa indicada o nó existiu.
Peça que a pessoa coloque pressão sobre a bola, empurrando para baixo para o chão e para relaxar o corpo, uma vez atingir uma quantidade confortável de pressão.
Realizar o exercício massagem bola de tênis por cinco minutos ou até que a pessoa se sente a liberação nó. Repita o exercício para liberar outros nós.
dicas avisos
- Não se aplicam a muita pressão nas costas de alguém, a menos que instruído a fazê-lo. Você pode fazer a condição de pior se a forte.
Como a massagear suas costas com bolas de tênis