Ambos subutilização e uso excessivo causa distensão muscular e tensão. Três músculos constituem o grupo músculo tendão, que se estende a partir da pélvis à volta da parte superior da perna e que serve para flectir da articulação do joelho. Você pode escolher entre uma série de remédios para aliviar o desconforto de um tendão puxado, de alongamentos simples para massagem, e ajuda no alívio e confortando seus músculos isquiotibiais apertados, doloridos ou dolorosos.
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instruções
Determinar que a sua tensão muscular origina do grupo dos músculos isquiotibiais. Se suspeitar que você tenha usado em demasia suas limitações, colocar pressão súbita nos músculos ou sofreu um golpe direto para a área, você provavelmente está sofrendo de distensão muscular.
Alongar o músculo isquiotibial concurso gentilmente. Há uma série de trechos isquiotibiais de que para escolher, mas um dos mais simples é o de dobrar para a frente na cintura em pé, com os braços soltos e pernas retas. Devagar e sem esforço, tente tocar os dedos dos pés, parando quando sentir o estiramento em seu tendão e segurando o alongamento por 30 a 45 segundos.
Aplicar gelo na área tensa tão cedo quanto possível para reduzir a inflamação. compressas de gelo pequenos funcionam bem e você pode até mesmo fazer uso criativo de sacos de legumes congelados ou outros pequenos pacotes congelados similares. Certifique-se de que você não aplicar o gelo diretamente sobre a pele nua, colocando uma toalha no meio.
Massageie a área muscular irritado com cuidado e suavemente. massagem suave aumenta o fluxo sanguíneo, estimulando a cura e prevenção de rigidez.
Comprimir a área com uma atadura ou outro tipo de bandagem elástica, fornecendo apoio e diminuindo o inchaço. Cuidadosamente enrole o músculo com firmeza, mas sem apertar demais.
Elevar o seu tendão lesionado para aliviar a pressão e permitir que qualquer fluido acumulando para drenar mais facilmente. Certifique-se de elevar a perna a uma altura acima do nível do peito.
Descanse sua tendão tenso sempre que possível. Evite exercícios que utilizam o dos músculos isquiotibiais e cessar todas as atividades que aumentam desconforto muscular.
dicas & avisos
- medicamentos analgésicos over-the-counter como acetaminofeno ou ibuprofeno pode aliviar o desconforto no tendão tensão. Siga as instruções no rótulo e estar ciente de que esses analgésicos apenas mascarar desconforto, fazendo re-ferimento possível. Sempre verifique com seu médico antes de misturar medicamentos.
- Considere métodos de alívio da dor não-tradicionais, como acupuntura ou terapia de ultra-som tratamentos. Acredita-se que o ultra-som aumenta o fluxo de sangue a uma área afectada, a redução da dor e estimular a cura.
- Manter fortes isquiotibiais através de alongamentos e exercícios adequados. Isso reduz a chance de tensão ou lesão, não só para os isquiotibiais, mas para os músculos relacionados também.
- distensão muscular pode levar a uma ruptura no tendão. Se o seu desconforto piora ou você suspeitar que, por qualquer motivo que você tenha sofrido uma lesão, visite o seu médico para atendimento e aconselhamento.
- Aplicação de calor não é recomendado para seus tendões até retornar à atividade física. Usar o calor como um warm-up ao esticar antes de um treino ou se preparando para praticar esportes.
