Quais são as melhores coisas para ganhar peso?

Com cerca de 80 calorias e 7 g de proteína em um ovo de tamanho médio, os ovos são uma excelente fonte de proteína de fortalecimento muscular e gorduras saudáveis. Os ovos podem ser consumidos com uma variedade de maneiras, a partir do disco fervida para mexidos, ou adicionado directamente para batidos e batidos. Sua versatilidade e fácil preparo fazer os ovos um grampo na maioria das dietas de ganho de peso.

carnes magras, como frango, peru e menor teor de gordura cortes de carne e carne de porco são uma excelente fonte de calorias e proteína para ganho de peso. Proteína ajuda a construir massa muscular e granéis-se uma forma elegante de uma forma saudável. proteína magra contém menos gordura saturada do que carnes ricos em gordura, como carne moída, para que possa consumir mais do mesmo e ganhar peso sem aumentar os seus níveis de colesterol e triglicéridos.

barras de proteína são uma boa fonte de gorduras saudáveis, proteínas e açúcares. Eles estão prontamente disponíveis em supermercados, lojas de conveniência e lojas de alimentos saudáveis. Uma vez que eles são fáceis de comer e não muito recheio, barras de proteína fazer bons suplementos para refeições regulares quando consumidos como lanches e são uma maneira fácil de adicionar calorias saudáveis ​​para sua dieta diária.

Como barras de proteína, shakes nutricionais ou uma refeição de substituição são uma opção de alto teor calórico para adicionar entre as refeições. Conveniente e nutricionalmente equilibrada, shakes são um bom complemento para as refeições ou como um lanche, pois fornecem nutrientes essenciais, vitaminas, proteínas e gorduras para ajudar o ganho de peso corporal de forma segura.

Dairy é um bloco de construção de músculo e tecido saudável e também é denso em calorias e gorduras boas. laticínios de baixo teor de gordura, tais como 1 ou 2 por cento de leite e iogurte contém calorias saudáveis ​​que ajudam o seu corpo construir e manter a massa muscular, criando um corpo mais sólida.

Além da proteína, as pessoas com alto metabolismo precisa consumir o suficiente de carboidratos para que eles não queimar suas reservas de gordura ou músculo. Em vez de escolher carboidratos simples, como pães e açúcares brancos, comer carboidratos complexos - tais como aqueles encontrados em feijão, grãos inteiros pães e massas e batata doce - fornece calorias e energia, sem aumentar os níveis de insulina. Outros excelentes hidratos de carbono complexos para consumir são os feijões, frutas, legumes e arroz integral.