Alimentos para pessoas com baixo consumo de energia

Frutas e verduras contêm carboidratos simples. Bananas, mirtilos, laranjas, espinafre, melão, azeitonas e frutas kiwi são ricos em vitaminas B e C e minerais como potássio, zinco e manganês.

Cenoura, batata doce e damascos são fontes de vitamina A, que ajuda a produzir glóbulos brancos que combatem a infecção. Se o seu sistema imunológico está fraco devido à fadiga, seu corpo aumenta a sua procura de vitamina A.

Fibra fornece um fluxo constante de energia e pode ser encontrada na aveia, que também contém vitaminas B que ajudam a transformar hidratos de carbono em energia. Oatmeal fornece calorias, carboidratos, proteínas e gorduras, todos necessários para manter os níveis de energia. arroz integral, pão integral e cereais fortificados que contenham farelo também são recomendados para aumentar a energia.

Incluindo lentilhas em sua dieta melhora os níveis de energia, fornecendo várias das vitaminas diárias e minerais que seu corpo precisa. Lentilhas, como feijão branco, grão de bico e feijão são uma fonte de hidratos de carbono, proteínas, cálcio, ferro, vitaminas do complexo B, zinco, magnésio, potássio e cobre.

lançamentos de magnésio enzimas no corpo que quebram proteínas e hidratos de carbono, e é essencial para melhorar a energia. iogurte desnatado, queijo e leite desnatado são ricos em magnésio.

Demasiada gordura ruim - gordura saturada encontrada na manteiga e creme de leite e gordura trans encontradas em produtos de panificação e frituras - pode levar à fadiga. Mas boa gordura - insaturados e poli-insaturada - é uma fonte concentrada de energia. Substituir a gordura saturada e trans com alimentos que contenham gorduras insaturadas, como azeite de oliva, abacate, nozes e óleo de canola. óleo vegetal e frutos do mar também são fontes de gordura boa.

Motley Saúde recomenda proteína como uma parte importante de uma dieta saudável porque quando o corpo não está recebendo combustível suficiente de carboidratos e gordura, ele usa a proteína para fornecer energia. Carne, aves, peixe, ovos, feijão, nozes e produtos lácteos contêm proteínas e exigem nosso corpo para quebrar essa proteína em aminoácidos. Nosso corpo precisa para obter certos aminoácidos dos nossos outros Diet nosso corpo pode fazer por conta própria. Proteína de alimentos de origem animal contém todos os aminoácidos essenciais que nosso corpo necessita.

A desidratação é uma das causas principais da fadiga. Se seu corpo não está hidratado, ele coloca seus recursos em manter o equilíbrio de água em vez de dar-lhe energia. A água é um ingrediente essencial na produção de moléculas de energia. site da ativa recomenda beber tanta água quanto o seu corpo necessita. A ingestão diária recomendada é de cerca de oito copos, mas se você está ativo ou suar muito, você pode ter que aumentar a quantidade de água que você bebe para explicar a perda.